Отслабване след празничния транс - Полезни съвети за закуски и контрол на порциите.
Отслабването е трудна работа. Събуждате се в ранни зори. Намазвате панталоните си и обувате маратонките си.
Правиш добри избори, но няма време за социален хищник!
Как се справяте с всички тези изкушения?
Проверете тук Топ 10 на диетите в днешно време.
Храна:
- Закуската е голям проблем, особено когато настъпи празничният транс. Закуските са един от най-лесните начини да си набавите допълнителни калории. Закуските са и едни от най-задоволителните храни, които се консумират, когато се появи глад.
- След закуска или хранене трябва да избягвате две неща:
- Някои закуски са много по-лоши от други. Например, сандвичите с ръкави не се броят.
- Това е лошо опаковане или страхотно опаковане. Ако това помага, изберете обвивка с най-малко количество майонеза. Талията ви ще ви благодари.
- Pret Запазете леко. "Една лъжица без бар с подправки."
- Запазете светло масло. Използвайте кофичка обезмаслено кисело мляко.
- Отстранете кожата на кренвиршите.
- Заменете всяка закуска преди партито с пакетче със 100 калории.
- Избирайте по-малки порции. Трудно ще ви е да устоите да не си поръчате тези неща.
- Бъдете социален спътник. Казвайте "Не, благодаря". Това ще намали поръчката ви.
- Използвайте найлонови торбички за сандвичи (торбички Ziploc), за да намалите размера на порциите.
- Опитайте се да накарате хората да се хранят с вас. Да, домакина/домакинята, но и да се скриете малко на партитата. Това ще ви накара да се храните по-бавно.
- Бъдете последният, който ще поръча. Знам, че предпочитате да пристигате със закъснение. Но не сте сами. Всички обичат да посещават щастливия час.
- Винаги, когато е възможно, изпивайте пълна чаша вода. (Една чаша вода се равнява на половината от телесното ви тегло в унции).
- Внимавайте с другите, когато поръчвате пълноценно хранене.
- Не комбинирайте пълните вечери с алкохол. (Ще напълнеете).
- Избягвайте сода
- Ако си поръчате бърза храна, изяжте малко количество бургери и салата. Но спрете да ядете, когато сте сити!
- Останете скрити или се научете да използвате по-малка чиния.
- Гответе у дома. Добавете много зеленчуци и нискомаслено сирене или кисело мляко, за да запълните сандвича си.
- Поръчайте си допълнителна салата. Ако нямате такава в чинията си, яжте на салатения бар. Това може да е трудно, ако сте на гости на майка си.
- Яжте само една порция. Остатъкът вземете със себе си вкъщи!
- Можете да си поръчате пица, но не яжте голяма. Голямата пица има много калории.
- Избягвайте хляб преди хранене. Или поискайте по-малко сирене.
- Дресингът за салати е добре да се използва пестеливо.
- Следете за размера на порциите си. След като се заситите, спрете да ядете. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната.
- Вземете предястието на ястието.
- Колкото повече ядете, толкова повече можете да ядете!
- Внимание. Можете да мамите тук. Яжте бавно и не бързайте да опитвате и да се наслаждавате на храната.
- Когато се почувствате сити след добро хранене, спрете да ядете. Но не използвайте това като извинение, за да спрете. Трудно е да спрете, когато сте сити.
- Друга добра практика е да използвате салфетка или хартиена салфетка, за да порционирате храната. Това ще ви помогне да се насладите на храната си по-удобно. Не трябва да добавяте допълнителни порции в чинията си.
- Обезмаслените продукти не винаги са най-добрият избор. Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате теглото си, използвайте кремове и храни без мазнини. За да намалите теглото си, обмислете правилни от гледна точка на храненето планове за отслабване.
Не е нужно да спирате да ядете нещата, които харесвате. Но може да искате да ограничите количеството, което ядете. Ако намалите честотата, с която пиете газирани напитки, ще намалите приема на калории. Опитайте да пиете диетична или лека. Допълнителните усилия, които полагате в тази стъпка, са най-важни. Тя ви принуждава да осъзнаете какъв е вкусът. Ако ви харесва вкусът на по-здравословните храни, ще ви е трудно да не устоите на изкушението.
Пълнозърнестият или многозърнестият хляб е много здравословен избор. Избягвайте белия хляб, ако имате възможност. Организмът ви се нуждае от него, но не е необходим. Същото важи и за макаронените изделия, белия ориз и белите картофи. Можете да се опитате да ядете изцяло натурални или 100% пълнозърнести продукти. Те обикновено са и по-вкусни.
И!! Избягвайте смъртоносните трансмазнини!
