Zhubněte po svátečním transu - užitečné tipy na svačiny a kontrolu porcí.
Hubnutí je tvrdá práce. Vstáváte za úsvitu. Namažete si kalhoty a obujete tenisky.
Rozhoduješ se správně, ale na společenského dravce není čas!
Jak se vypořádáváte se všemi těmito pokušeními?
Podívejte se zde na 10 nejlepších diet.
Jídlo:
- Občerstvení je velký problém, zejména když se dostaví sváteční transu. Svačiny jsou jedním z nejsnadnějších způsobů, jak do sebe dostat další kalorie. Svačiny jsou také jedny z nejsytějších potravin, které se dají sníst, když se dostaví hlad.
- Po svačině nebo jídle byste se měli vyvarovat dvou věcí:
- Některé svačiny jsou mnohem horší než jiné. Například sendviče s horským rukávem se nepočítají.
- Je to špatný obal nebo skvělý obal. Pokud vám to pomůže, vyberte si wrap s co nejmenším množstvím majonézy. Váš pas vám poděkuje.
- Pret Save lightly. "Jedna lžička bez koření."
- Pret Save light butter. Použijte vaničku odtučněného jogurtu.
- Odstraňte slupku z preclíků.
- Každou svačinu před oslavou nahraďte sáčkem se 100 kaloriemi.
- Volte menší porce. Bude těžké odolat objednávce těchto věcí.
- Buďte společenským společníkem. Řekněte "Ne, děkuji". Zkrátí to vaši objednávku.
- Používejte plastové sáčky na sendviče (sáčky Ziploc), abyste mohli zmenšit velikost porcí.
- Snažte se přimět lidi, aby jedli s vámi. Ano, hostitel/hostitelka, ale také se na večírcích trochu schovejte. Díky tomu budete jíst pomaleji.
- Objednávejte jako poslední. Vím, že raději přijdeš pozdě. Ale nejste sami. Všichni rádi chodí na happy hour.
- Kdykoli je to možné, vypijte plnou sklenici vody. (Jedna sklenice vody odpovídá polovině vaší tělesné hmotnosti v uncích).
- Při objednávání plnohodnotného jídla si dávejte pozor na ostatní.
- Nekombinujte plné večeře s alkoholem. (Přiberete na váze).
- Vyhněte se sodě
- Pokud si objednáte jídlo z fast foodu, dejte si malé množství hamburgerů a salát. Ale přestaňte jíst, když jste plní!
- Zůstaňte schovaní nebo se naučte používat menší talíř.
- Vařte doma. Do sendviče přidejte hodně zeleniny a nízkotučný sýr nebo jogurt.
- Objednejte si salát navíc. Pokud ho nemáte na talíři, jezte u salátového baru. To může být obtížné, pokud jste na návštěvě u matky.
- Snězte pouze jednu porci. Zbytek si vezměte s sebou domů!
- Můžete si objednat pizzu, ale nejezte ji velkou. Velká pizza má hodně kalorií.
- Před jídlem se vyhněte chlebu. Nebo požádejte o méně sýra.
- Salátovou zálivku je dobré používat střídmě.
- Hlídejte si velikost porcí. Jakmile jste plní, přestaňte jíst. Jezte pomalu a jídlo si vychutnávejte.
- Pořiďte si předkrmovou verzi jídla.
- Čím více toho sníte, tím více toho můžete sníst!
- Pozor. Zde můžete podvádět. Jezte pomalu a nespěchejte s ochutnáváním a vychutnáváním jídla.
- Když se cítíte plní dobrého jídla, přestaňte jíst. Ale nepoužívejte to jako výmluvu, abyste přestali jíst. Je těžké přestat, když jste plní.
- Dalším dobrým postupem je používat ubrousek nebo ubrouskový papír k porcování jídla. To vám pomůže si jídlo pohodlněji vychutnat. Na talíř byste si neměli přidávat další porce.
- Odtučněné potraviny nejsou vždy tou nejlepší volbou. Pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet váhu, používejte krémy a potraviny bez tuku. Chcete-li zhubnout, zvažte nutričně správné plány na hubnutí.
Nemusíte přestat jíst věci, které máte rádi. Možná ale budete chtít omezit jejich množství. Pokud snížíte četnost pití limonád, snížíte tím i příjem kalorií. Zkuste pít dietní nebo light. Další úsilí, které do tohoto kroku vložíte, je nejdůležitější. Donutí vás uvědomit si, jak vám chutná. Pokud vám chutnají zdravější potraviny, bude těžké neodolat pokušení.
Celozrnný nebo vícezrnný chléb je velmi zdravou volbou. Pokud máte možnost, vyhněte se bílému pečivu. Vaše tělo ho sice trochu potřebuje, ale žádný z něj není nezbytný. Totéž platí pro těstoviny, bílou rýži a bílé brambory. Můžete se snažit jíst zcela přírodní nebo 100% celozrnné výrobky. Ty bývají také chutnější.
A!! Vyhněte se smrtelně nebezpečným transmastným kyselinám!
