Χάστε βάρος μετά την έκσταση των διακοπών - Χρήσιμες συμβουλές για τα σνακ και τον έλεγχο των μερίδων.
Η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά. Ξυπνάς τα ξημερώματα. Βάζετε το παντελόνι σας και φοράτε τα αθλητικά σας παπούτσια.
Κάνετε καλές επιλογές, αλλά δεν υπάρχει χρόνος για ένα κοινωνικό αρπακτικό!
Πώς αντιμετωπίζετε όλους αυτούς τους πειρασμούς;
Ελέγξτε εδώ το Οι 10 κορυφαίες δίαιτες.
Φαγητό:
- Το τσιμπολόγημα είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, ειδικά όταν ξεκινάει η περίοδος των διακοπών. Τα σνακ είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να τρυπώσετε επιπλέον θερμίδες. Τα σνακ είναι επίσης μερικές από τις πιο ικανοποιητικές τροφές που τρώει κανείς όταν νιώθει πείνα.
- Μετά από ένα σνακ ή γεύμα, υπάρχουν δύο πράγματα που θέλετε να αποφύγετε:
- Μερικά σνακ είναι πολύ χειρότερα από άλλα. Για παράδειγμα, τα σάντουιτς με μανίκι δεν μετράνε.
- Είναι ένα κακό περιτύλιγμα ή ένα σπουδαίο περιτύλιγμα. Αν σας βοηθάει, επιλέξτε ένα wrap με τη λιγότερη ποσότητα μαγιονέζας. Η μέση σας θα σας ευχαριστεί.
- Pret Αποθηκεύστε ελαφρά. "Ένα κουτάλι χωρίς καρυκεύματα".
- Pret Save light butter. Χρησιμοποιήστε ένα γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
- Αφαιρέστε τη φλούδα από τα κουλούρια.
- Αντικαταστήστε κάθε σνακ πριν από το πάρτι με μια σακούλα σνακ 100 θερμίδων.
- Επιλέξτε μικρότερες μερίδες. Θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε στην παραγγελία αυτών των πραγμάτων.
- Να είστε κοινωνικός σύντροφος. Πείτε "Όχι, ευχαριστώ". Αυτό θα μειώσει την παραγγελία σας.
- Χρησιμοποιήστε πλαστικές σακούλες για σάντουιτς (σακούλες Ziploc), ώστε να μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων.
- Προσπαθήστε να πείσετε τους ανθρώπους να φάνε μαζί σας. Ναι, ο οικοδεσπότης/η οικοδέσποινα, αλλά και να κρύβεστε λίγο στα πάρτι. Αυτό θα σας κάνει να τρώτε πιο αργά.
- Παραγγείλετε τελευταίοι. Ξέρω ότι προτιμάς να φτάνεις αργά. Αλλά δεν είσαι ο μόνος. Σε όλους αρέσει να χτυπάνε την ώρα της ευτυχίας.
- Όποτε είναι δυνατόν, πίνετε ένα γεμάτο ποτήρι νερό. (Ένα ποτήρι νερό ισούται με το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγκιές).
- Προσέξτε τους άλλους όταν παραγγέλνετε ένα πλήρες γεύμα.
- Μην συνδυάζετε πλήρη δείπνα με αλκοόλ. (Θα πάρετε βάρος).
- Αποφύγετε τη σόδα
- Αν παραγγείλετε γρήγορο φαγητό, πάρτε μια μικρή ποσότητα μπιφτεκιών και σαλάτα. Αλλά σταματήστε να τρώτε όταν χορτάσετε!
- Μείνετε κρυμμένοι ή μάθετε τον εαυτό σας να χρησιμοποιεί ένα μικρότερο πιάτο.
- Μαγειρέψτε στο σπίτι. Προσθέστε πολλά λαχανικά και τυρί ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για να γεμίσετε το σάντουιτς σας.
- Παραγγείλετε επιπλέον σαλάτα. Αν δεν την έχετε στο πιάτο σας, φάτε στο μπαρ με τις σαλάτες. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν επισκέπτεστε τη μητέρα σας.
- Φάτε μόνο μία μερίδα. Πάρτε το υπόλοιπο σπίτι μαζί σας!
- Μπορείτε να παραγγείλετε πίτσα, αλλά μην φάτε μεγάλη. Η πολλή πίτσα έχει πολλές θερμίδες.
- Αποφύγετε το ψωμί πριν από το γεύμα. Ή ζητήστε λιγότερο τυρί.
- Είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε τη σάλτσα σαλάτας με φειδώ.
- Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας. Μόλις χορτάσετε, σταματήστε να τρώτε. Φάτε αργά και απολαύστε το φαγητό.
- Πάρτε την εκδοχή του γεύματος με ορεκτικό.
- Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε!
- Προσοχή. Μπορείτε να κλέψετε εδώ. Τρώτε αργά και με την ησυχία σας για να δοκιμάσετε και να απολαύσετε το φαγητό.
- Όταν αισθάνεστε χορτάτοι από ένα καλό γεύμα, σταματήστε να τρώτε. Αλλά μην το χρησιμοποιείτε αυτό ως δικαιολογία για να σταματήσετε. Είναι δύσκολο να σταματήσετε όταν είστε χορτάτοι.
- Μια άλλη καλή πρακτική είναι να χρησιμοποιείτε μια χαρτοπετσέτα ή χαρτί χαρτοπετσέτας για να μοιράζετε το φαγητό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε το φαγητό σας πιο άνετα. Δεν πρέπει να προσθέτετε επιπλέον μερίδες στο πιάτο σας.
- Τα άπαχα δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή. Εάν προσπαθείτε να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας, χρησιμοποιήστε κρέμες και τρόφιμα χωρίς λιπαρά. Για να χάσετε βάρος, εξετάστε διατροφικά ορθά σχέδια απώλειας βάρους.
Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τρώτε τα πράγματα που σας αρέσουν. Ίσως όμως να θέλετε να περιορίσετε την ποσότητα που τρώτε. Αν μειώσετε τη συχνότητα με την οποία πίνετε αναψυκτικά, θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Δοκιμάστε να πίνετε αναψυκτικά διαίτης ή light. Η επιπλέον προσπάθεια που καταβάλλετε σε αυτό το βήμα είναι η πιο σημαντική. Σας αναγκάζει να έχετε συνείδηση της γεύσης. Αν σας αρέσει η γεύση των πιο υγιεινών τροφίμων, θα είναι δύσκολο να μην αντισταθείτε στον πειρασμό.
Το ψωμί ολικής αλέσεως ή το πολύσπορο ψωμί είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή. Αποφύγετε το λευκό ψωμί αν έχετε την ευκαιρία. Το σώμα σας χρειάζεται κάποιο από αυτό, αλλά κανένα από αυτά δεν είναι απαραίτητο. Το ίδιο ισχύει και για τα ζυμαρικά, το λευκό ρύζι και τις λευκές πατάτες. Μπορείτε να προσπαθήσετε να τρώτε όλα τα φυσικά ή 100% προϊόντα ολικής άλεσης. Αυτά τείνουν να είναι και πιο νόστιμα.
Και!!! Αποφύγετε τα θανατηφόρα τρανς λιπαρά!
