Perder peso después del trance de las fiestas - Consejos útiles para los tentempiés y el control de las porciones.

Perder peso es un trabajo duro. Te levantas al amanecer. Te engrasas los pantalones y te pones las zapatillas.

Tomas buenas decisiones, ¡pero no hay tiempo para un depredador social!

¿Cómo se enfrenta a todas estas tentaciones?

Consulte aquí el Las 10 mejores dietas.

La comida:

  • El picoteo es un gran problema, sobre todo cuando llega el trance de las fiestas. Los tentempiés son una de las formas más fáciles de ingerir calorías adicionales. Los tentempiés son también algunos de los alimentos que más satisfacen cuando aparece el hambre.
  • Después de una merienda o una comida, hay dos cosas que debes evitar:
  • Algunos bocadillos son mucho peores que otros. Por ejemplo, los sándwiches de manga hor no cuentan.
  • Es un mal wrap o un gran wrap. Si te sirve de ayuda, elige un wrap con la menor cantidad de mayonesa. Tu cintura te lo agradecerá.
  • Pret Save light. "Una cuchara sin barra de condimentos".
  • Pret Save mantequilla ligera. Utilice un bote de yogur natural sin grasa.
  • Retire la piel de los pretzels.
  • Sustituye cada tentempié previo a la fiesta por una bolsa de aperitivos de 100 calorías.
  • Elige porciones más pequeñas. Será difícil resistirse a pedir estas cosas.
  • Sé un compañero social. Diga "No, gracias". Corta tu pedido.
  • Utilice bolsas de plástico para sándwiches (bolsas Ziploc) para poder reducir el tamaño de las porciones.
  • Intenta que la gente coma contigo. Sí el anfitrión/la anfitriona, pero también escóndete un poco en las fiestas. Esto hará que comas más despacio.
  • Sé el último en pedir. Sé que prefieres llegar tarde. Pero no eres el único. A todo el mundo le gusta llegar a la hora feliz.
  • Siempre que sea posible, bebe un vaso lleno de agua. (Un vaso de agua equivale a la mitad de tu peso corporal en onzas).
  • Ten cuidado con los demás cuando pidas una comida completa.
  • No combine cenas completas con alcohol. (Ganarás peso).
  • Evitar los refrescos
  • Si pides comida rápida, come una pequeña cantidad de hamburguesas y una ensalada de acompañamiento. Pero deja de comer cuando estés lleno.
  • Quédate escondido o enséñate a usar un plato más pequeño.
  • Cocina en casa. Añade muchas verduras y queso o yogur bajo en grasa para rellenar tu sándwich.
  • Pide tu ensalada extra. Si no la tienes en tu plato, come en la barra de ensaladas. Esto puede ser difícil si estás visitando a tu madre.
  • Come sólo una porción. Llévate el resto a casa.
  • Puedes pedir pizza, pero no te comas una grande. Mucha pizza tiene muchas calorías.
  • Evita el pan antes de la comida. O pida menos queso.
  • Es una buena idea utilizar el aderezo para ensaladas con moderación.
  • Vigila el tamaño de tus raciones. Cuando esté lleno, deje de comer. Come despacio y disfruta de la comida.
  • Consigue la versión de entrante de la comida.
  • ¡Cuanto más comas, más podrás comer!
  • Atención. Aquí se puede hacer trampa. Come despacio y tómate tu tiempo para saborear y disfrutar de la comida.
  • Cuando te sientas lleno de una buena comida, deja de comer. Pero no utilices eso como excusa para parar. Es difícil parar cuando se está lleno.
  • Otra buena práctica es utilizar una servilleta o papel de servilleta para porcionar la comida. Esto le ayudará a disfrutar más cómodamente de su comida. No debe añadir porciones adicionales a su plato.
  • Los productos sin grasa no son siempre la mejor opción. Si está intentando perder o mantener su peso, utilice cremas y alimentos sin grasa. Para perder peso, considere los planes de adelgazamiento nutricionalmente adecuados.

No tienes que dejar de comer las cosas que te gustan. Pero es posible que quieras limitar la cantidad que comes. Si reduce la frecuencia con la que bebe refrescos, reducirá su consumo de calorías. Intenta beber refrescos dietéticos o light. El esfuerzo adicional que haga en este paso es el más importante. Le obliga a ser consciente de su sabor. Si le gusta el sabor de los alimentos más saludables, será difícil no resistir la tentación.

El pan integral o multicereal es una opción muy saludable. Evita el pan blanco si tienes la oportunidad. Tu cuerpo necesita algo de él, pero no es necesario. Lo mismo ocurre con la pasta, el arroz blanco y las patatas blancas. Puedes intentar consumir productos naturales o 100% integrales. Estos también suelen ser más sabrosos.

¡¡Y!! Evite las mortales grasas trans.

¿Cómo tener un rápido éxito de la dieta de pérdida de peso?