Kaalu kaotamine pärast puhkusetransporti - kasulikud näpunäited suupistete ja portsjonite kontrollimiseks.
Kaalu kaotamine on raske töö. Sa ärkad hommikupoolikul. Sa määrid oma püksid ja paned trennid jalga.
Teete häid valikuid, aga sotsiaalseks kiskjaks pole aega!
Kuidas sa kõigi nende kiusatustega toime tuled?
Vaata siit Top 10 dieedid tänapäeval.
Toit:
- Suupisteid on suur probleem, eriti kui puhkuse trance algab. Suupisted on üks lihtsamaid viise, kuidas lisakaloreid sisse libistada. Suupisted on ka ühed kõige rahuldustpakkuvamad toidud, mida süüa, kui tekib nälg.
- Pärast vahepala või sööki on kaks asja, mida soovite vältida:
- Mõned suupisted on palju hullemad kui teised. Näiteks hor sleeve võileivad ei loe.
- See on kas halb või suurepärane mähis. Kui see aitab, vali võimalikult vähe majoneesi sisaldav wrap. Teie vöökoht tänab teid.
- Pret Salvesta kergelt. "Üks lusikas ilma maitseainetega baari."
- Pret Save light või. Kasutage vanni rasvavaba tavalist jogurtit.
- Eemaldage rukkipudelite nahk.
- Asendage iga peoeelne suupiste 100-kalorilise suupistekotiga.
- Valige väiksemad portsjonid. Nende asjade tellimisele on raske vastu panna.
- Olge sotsiaalne kaaslane. Ütle "Ei, aitäh". See kärbib teie tellimuse.
- Kasutage plastist võileivakotte (Ziploc-kotte), et saaksite vähendada portsjonite suurust.
- Püüdke inimesi kaasa sööma saada. Jah, peremees/peremees, aga ka peol veidi varjata. See paneb teid aeglasemalt sööma.
- Tellige viimasena. Ma tean, et te eelistate saabuda hilja. Aga sa ei ole üksi. Kõigile meeldib tabada happy hour'i.
- Kui võimalik, jooge klaasitäit vett. (Üks klaas vett on võrdne poolega teie kehakaalust untsides).
- Jälgige teisi, kui tellite täisväärtuslikku sööki.
- Ärge kombineerige täisõhtuid alkoholiga. (Sa võtad kaalus juurde).
- Vältida sooda
- Kui tellite kiirtoitu, siis võtke väike kogus burgerit ja salati kõrvale. Aga lõpetage söömine, kui olete täis!
- Jääge peitu või õpetage ennast kasutama väiksemat taldrikut.
- Valmistage kodus. Lisage võileiva täitmiseks palju köögivilju ja madala rasvasisaldusega juustu või jogurtit.
- Tellige endale täiendav salat. Kui teil ei ole seda taldrikul, sööge salatibaarist. See võib olla keeruline, kui olete emale külla sõitmas.
- Sööge ainult üks portsjon. Ülejäänud võta koju kaasa!
- Võite tellida pitsat, kuid ärge sööge suurt. Suures pitsas on palju kaloreid.
- Vältige leiba enne sööki. Või paluge vähem juustu.
- Salatikastet on hea mõte kasutada säästlikult.
- Jälgige oma portsjonite suurust. Kui olete täis, lõpetage söömine. Sööge aeglaselt ja nautige toitu.
- Hankige söögi eelroog.
- Mida rohkem sa sööd, seda rohkem saad süüa!
- Tähelepanu. Saate siin petta. Sööge aeglaselt ja võtke aega, et maitsta ja nautida toitu.
- Kui tunnete, et olete heast söögist täis, lõpetage söömine. Kuid ärge kasutage seda ettekäändena, et lõpetada. Kui olete täis, on raske lõpetada.
- Teine hea tava on kasutada toiduportsjonit või salvrätikupaberit toidu portsjoniteks. See aitab teil oma toitu mugavamalt nautida. Te ei tohiks oma taldrikule lisaportsioone lisada.
- Rasvavaba ei ole alati parim valik. Kui püüate kaalust alla võtta või seda säilitada, kasutage rasvavabasid kreeme ja toiduaineid. Kaalu langetamiseks kaaluge toitumisalaseid kaalulangetuskavasid.
Te ei pea lõpetama nende asjade söömist, mis teile meeldivad. Kuid võite piirata söömist. Kui vähendate limonaadi joomise sagedust, vähendate ka oma kaloraaži. Proovige juua dieet- või light-joogi. Lisapingutused, mida te selle sammu nimel teete, on kõige olulisemad. See sunnib teid olema teadlik sellest, kuidas see maitseb. Kui teile meeldib tervislikumate toitude maitse, on raske kiusatusele mitte vastu panna.
Täistera- või mitmeviljaline leib on väga tervislik valik. Vältige võimalusel valget leiba. Sinu keha vajab seda küll mingil määral, kuid ükski neist ei ole vajalik. Sama kehtib ka pastatoodete, valge riisi ja valge kartuli kohta. Võite proovida süüa ainult naturaalseid või 100% täisteratooteid. Need kipuvad olema ka maitsvamad.
Ja!! Vältige surmavaid transrasvu!
