Laihduta lomatranssin jälkeen - Hyödyllisiä vinkkejä välipaloihin ja annosten hallintaan.

Laihduttaminen on kovaa työtä. Heräät aamuyöllä. Rasvaat housusi ja laitat treenit jalkaan.

Teet hyviä valintoja, mutta sosiaaliselle saalistajalle ei ole aikaa!

Miten käsittelet kaikkia näitä kiusauksia?

Tarkista täältä Top 10 ruokavaliot.

Ruoka:

  • Välipalojen syönti on suuri ongelma, varsinkin kun lomapäivien tunnelataus alkaa. Välipalat ovat yksi helpoimmista tavoista saada salaa lisää kaloreita. Välipalat ovat myös yksi tyydyttävimmistä ruoka-aineista, joita voi syödä nälän yllättäessä.
  • Välipalan tai aterian jälkeen on kaksi asiaa, joita haluat välttää:
  • Jotkut välipalat ovat paljon huonompia kuin toiset. Esimerkiksi hirvihyllyvoileipiä ei lasketa.
  • Se on huono tai hyvä kääre. Jos se auttaa, valitse wrap, jossa on mahdollisimman vähän majoneesia. Vyötärösi kiittää sinua.
  • Pret Säästä kevyesti. "Yksi lusikka ilman maustepalkkia."
  • Pret Save kevyt voi. Käytä rasvatonta jogurttia.
  • Poista rinkelien kuori.
  • Korvaa jokainen juhlia edeltävä välipala 100 kalorin välipalapussilla.
  • Valitse pienempiä annoksia. On vaikea vastustaa näiden asioiden tilaamista.
  • Ole sosiaalinen kumppani. Sano "Ei kiitos". Se vähentää tilaustasi.
  • Käytä muovisia voileipäpusseja (Ziploc-pusseja), jotta voit pienentää annoskokoja.
  • Yritä saada ihmiset syömään kanssasi. Kyllä isäntä/emäntä, mutta piiloutukaa myös vähän juhlissa. Tämä saa sinut syömään hitaammin.
  • Tilaa viimeisenä. Tiedän, että tulet mieluummin myöhässä. Mutta et ole yksin. Kaikki tykkäävät olla happy hourissa.
  • Juo aina kun mahdollista täysi lasillinen vettä. (Yksi lasillinen vettä vastaa puolta kehon painostasi unssia).
  • Varo muita, kun tilaat täyden aterian.
  • Älä yhdistä täysiä illallisia ja alkoholia. (Lihot silloin).
  • Vältä soodaa
  • Jos tilaat pikaruokaa, ota pieni määrä hampurilaisia ja salaatti. Mutta lopeta syöminen, kun olet kylläinen!
  • Pysy piilossa tai opeta itsesi käyttämään pienempää lautasta.
  • Kokkaa kotona. Lisää voileivän täytteeksi runsaasti kasviksia ja vähärasvaista juustoa tai jogurttia.
  • Tilaa ylimääräinen salaatti. Jos sinulla ei ole sitä lautasellasi, syö salaattibaarista. Tämä voi olla vaikeaa, jos olet äitisi luona.
  • Syö vain yksi annos. Ota loput mukaan kotiin!
  • Voit tilata pizzaa, mutta älä syö isoa pizzaa. Paljon pizzassa on paljon kaloreita.
  • Vältä leipää ennen ateriaa. Tai pyydä vähemmän juustoa.
  • Salaattikastiketta kannattaa käyttää säästeliäästi.
  • Pidä silmällä annoskokoja. Kun olet kylläinen, lopeta syöminen. Syö hitaasti ja nauti ruoasta.
  • Hanki aterian alkuruokaversio.
  • Mitä enemmän syöt, sitä enemmän voit syödä!
  • Huomio. Voit huijata täällä. Syö hitaasti ja rauhassa maistellen ja nauttien ruoasta.
  • Kun tunnet olevasi kylläinen hyvän aterian jälkeen, lopeta syöminen. Mutta älä käytä sitä tekosyynä lopettamiselle. On vaikea lopettaa, kun olet kylläinen.
  • Toinen hyvä tapa on käyttää ruokien annosteluun lautasliinaa tai lautasliinapaperia. Tämä auttaa sinua nauttimaan ruoasta mukavammin. Sinun ei pitäisi lisätä lautasellesi ylimääräisiä annoksia.
  • Rasvaton ei ole aina paras valinta. Jos yrität laihtua tai säilyttää painosi, käytä rasvattomia voiteita ja elintarvikkeita. Jos haluat laihtua, harkitse ravitsemuksellisesti järkeviä laihdutussuunnitelmia.

Sinun ei tarvitse lakata syömästä asioita, joista pidät. Mutta saatat haluta rajoittaa syömäsi määrän. Jos vähennät limonadin juomista, vähennät kalorien saantia. Kokeile juoda dieetti- tai light-juomaa. Tähän vaiheeseen panostamasi lisäponnistus on tärkein. Se pakottaa sinut olemaan tietoinen siitä, miltä se maistuu. Jos pidät terveellisempien ruokien mausta, on vaikea olla vastustamatta kiusausta.

Täysjyvä- tai moniviljaleipä on erittäin terveellinen valinta. Vältä valkoista leipää, jos sinulla on siihen mahdollisuus. Kehosi tarvitsee sitä jonkin verran, mutta mikään ei ole välttämätöntä. Sama pätee pastaan, valkoiseen riisiin ja valkoisiin perunoihin. Voit yrittää syödä täysjyväviljatuotteita tai 100% täysjyväviljatuotteita. Nämä ovat yleensä myös maukkaampia.

Ja!!! Vältä tappavia transrasvoja!

Miten saada nopea laihtuminen ruokavalio menestys?