Perdre du poids après la transe des fêtes - Conseils utiles pour les collations et le contrôle des portions.
Perdre du poids est un travail difficile. Vous vous réveillez à l'aube. Vous graissez votre pantalon et enfilez vos baskets.
Vous faites de bons choix, mais il n'y a pas de temps pour un prédateur social !
Comment faites-vous face à toutes ces tentations ?
Vérifiez ici le 10 principaux régimes alimentaires.
La nourriture :
- Le grignotage est un gros problème, surtout lorsque la transe des fêtes s'installe. Le grignotage est l'un des moyens les plus faciles d'ingérer des calories supplémentaires. Les en-cas sont également les aliments les plus satisfaisants lorsque la faim se fait sentir.
- Après une collation ou un repas, il y a deux choses que vous voulez éviter :
- Certains en-cas sont bien pires que d'autres. Par exemple, les sandwiches à manches horribles ne comptent pas.
- C'est un mauvais wrap ou un super wrap. Si cela peut vous aider, choisissez un wrap avec le moins de mayonnaise possible. Votre tour de taille vous remerciera.
- Pret Save lightly. "Une cuillère, pas de bar à condiments."
- Pret Save beurre allégé. Utilisez un pot de yaourt nature sans graisse.
- Retirer la peau des bretzels.
- Remplacez chaque collation avant la fête par un sac de 100 calories.
- Choisissez des portions plus petites. Il sera difficile de résister à l'envie de commander ces produits.
- Soyez un compagnon social. Dites "Non, merci". Cela réduira votre commande.
- Utilisez des sacs à sandwichs en plastique (sacs Ziploc) afin de pouvoir réduire la taille des portions.
- Essayez de faire en sorte que les gens mangent avec vous. Oui l'hôte/l'hôtesse, mais cachez-vous aussi un peu lors des fêtes. Cela vous fera manger plus lentement.
- Soyez le dernier à commander. Je sais que vous préférez arriver en retard. Mais vous n'êtes pas seul. Tout le monde aime faire l'happy hour.
- Dans la mesure du possible, buvez un grand verre d'eau. (Un verre d'eau est égal à la moitié de votre poids corporel en onces).
- Faites attention aux autres lorsque vous commandez un repas complet.
- Ne combinez pas les dîners complets avec l'alcool. (Vous prendrez du poids).
- Évitez les sodas
- Si vous commandez un fast-food, prenez une petite quantité de hamburgers et une salade d'accompagnement. Mais arrêtez de manger quand vous êtes rassasié !
- Restez caché ou apprenez à utiliser une assiette plus petite.
- Cuisinez à la maison. Ajoutez beaucoup de légumes et du fromage ou du yaourt à faible teneur en matières grasses pour remplir votre sandwich.
- Commandez votre salade supplémentaire. Si vous n'en avez pas dans votre assiette, mangez au bar à salades. Cela peut être difficile si vous rendez visite à votre mère.
- Ne mangez qu'une seule portion. Emportez le reste chez vous !
- Tu peux commander une pizza, mais n'en mange pas une grosse. Une grande quantité de pizza apporte beaucoup de calories.
- Évitez le pain avant le repas. Ou demandez moins de fromage.
- Il est bon d'utiliser la sauce à salade avec parcimonie.
- Surveillez la taille de vos portions. Lorsque vous êtes rassasié, arrêtez de manger. Mangez lentement et appréciez la nourriture.
- Prenez la version entrée du repas.
- Plus vous mangez, plus vous pouvez manger !
- Attention. Vous pouvez tricher ici. Mangez lentement et prenez votre temps pour goûter et apprécier les aliments.
- Lorsque vous vous sentez rassasié par un bon repas, arrêtez de manger. Mais ne vous en servez pas comme excuse pour arrêter. Il est difficile de s'arrêter quand on est rassasié.
- Une autre bonne pratique consiste à utiliser une serviette ou un papier de table pour partager votre nourriture. Cela vous aidera à déguster votre nourriture plus confortablement. Vous ne devez pas ajouter de portions supplémentaires dans votre assiette.
- Le sans graisse n'est pas toujours le meilleur choix. Si vous essayez de perdre ou de maintenir votre poids, utilisez des crèmes et des aliments sans graisse. Pour perdre du poids, optez pour des plans d'amaigrissement sains sur le plan nutritionnel.
Vous n'êtes pas obligé d'arrêter de manger ce que vous aimez. Mais vous pouvez vouloir limiter la quantité que vous mangez. Si vous réduisez la fréquence à laquelle vous buvez des sodas, vous réduirez votre apport calorique. Essayez de boire des sodas light ou de régime. L'effort supplémentaire que vous fournissez à cette étape est le plus important. Elle vous oblige à être conscient du goût de votre boisson. Si vous aimez le goût des aliments plus sains, il vous sera difficile de ne pas résister à la tentation.
Le pain complet ou multigrains est un choix très sain. Évitez le pain blanc si vous en avez l'occasion. Votre corps en a besoin, mais rien de tout cela n'est nécessaire. Il en va de même pour les pâtes, le riz blanc et les pommes de terre blanches. Vous pouvez essayer de manger des produits entièrement naturels ou 100% à base de céréales complètes. Ils ont tendance à être plus savoureux.
Et ! Évitez les acides gras trans mortels !
