Fogyj le az ünnepi transz után - Hasznos tippek a nassolnivalókhoz és az adagszabályozáshoz.
A fogyás kemény munka. Hajnalban ébredsz. Megzsírozod a nadrágodat és felveszed az edzőcipőt.
Jó döntéseket hozol, de a szociális ragadozónak nincs ideje!
Hogyan kezeled ezeket a kísértéseket?
Nézze meg itt a Top 10 diéta manapság.
Étel:
- A nassolás nagy probléma, különösen akkor, amikor az ünnepi transzba kerülünk. A nassolás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy plusz kalóriákat csempésszünk be. A nassolnivalók egyben a legjobban kielégítő ételek közé tartoznak, amikor az éhség eluralkodik.
- Uzsonna vagy étkezés után két dolgot érdemes elkerülni:
- Néhány snack sokkal rosszabb, mint mások. Például a hor sleeve szendvicsek nem számítanak.
- Ez egy rossz csomagolást vagy egy nagyszerű csomagolást jelent. Ha ez segít, válasszon olyan wrapet, amelyben a legkevesebb majonéz van. A derékbőséged meg fogja köszönni.
- Pret Mentés könnyedén. "Egy kanál fűszer nélkül."
- Pret Save light vaj. Használjon egy kád zsírmentes natúr joghurtot.
- Távolítsa el a perecek héját.
- Cserélje le az egyes partik előtti nassolnivalókat egy 100 kalóriás nassolnivaló zacskóra.
- Válasszon kisebb adagokat. Nehéz lesz megállni, hogy ne rendeljen ilyeneket.
- Legyen társas társ. Mondd, hogy "Nem, köszönöm". Ez csökkenteni fogja a rendelésed.
- Használjon műanyag szendvicszacskókat (Ziploc zacskókat), így csökkentheti az adagok méretét.
- Próbáld meg rávenni az embereket, hogy veled együtt egyenek. Igen a házigazda/hostess, de a bulikon is bújj el egy kicsit. Így lassabban fogsz enni.
- Rendeljen utoljára. Tudom, hogy jobban szeretsz későn érkezni. De nem vagy egyedül. Mindenki szereti a boldog órákat.
- Amikor csak lehetséges, igyon egy pohár vizet. (Egy pohár víz a testsúlyod felének felel meg unciában kifejezve).
- Figyeljen másokra, amikor teljes értékű ételt rendel.
- Ne kombinálja a teljes vacsorát alkohollal. (Hízni fogsz).
- Kerülje a szódát
- Ha gyorséttermi ételt rendelsz, egy kis hamburgert és salátát vegyél. De hagyd abba az evést, amikor már jóllakott vagy!
- Maradjon rejtve, vagy tanítsa meg magát kisebb tányér használatára.
- Főzzön otthon. Töltse meg szendvicsét sok zöldséggel és alacsony zsírtartalmú sajttal vagy joghurttal.
- Rendeljen extra salátát. Ha nincs a tányérodon, egyél a salátabárban. Ez nehéz lehet, ha édesanyádat látogatod meg.
- Csak egy adagot fogyasszon. A többit vigye haza!
- Rendelhetsz pizzát, de ne egyél nagyot. A sok pizza sok kalóriát tartalmaz.
- Kerülje a kenyeret étkezés előtt. Vagy kérjen kevesebb sajtot.
- A salátaöntetet érdemes takarékosan használni.
- Tartsa szemmel az adagok méretét. Ha jóllakott, hagyja abba az evést. Egyen lassan és élvezze az ételt.
- Vegye meg az étel előételes változatát.
- Minél többet eszel, annál többet ehetsz!
- Figyelem! Itt csalhatsz. Egyen lassan, és szánjon időt az ételek ízlelésére és élvezetére.
- Amikor egy jó étkezés után jóllakottnak érzi magát, hagyja abba az evést. De ne használd ezt kifogásként a leállásra. Nehéz abbahagyni, ha jóllakott vagy.
- Egy másik jó gyakorlat, hogy szalvétát vagy szalvétapapírt használjon az ételek adagolásához. Ez segít abban, hogy kényelmesebben élvezze az ételt. Ne tegyen extra adagokat a tányérjára.
- A zsírmentes nem mindig a legjobb választás. Ha fogyni vagy megtartani próbálod a súlyodat, használj zsírmentes krémeket és élelmiszereket. Ha fogyni szeretne, fontolja meg a táplálkozásilag megalapozott fogyókúrás terveket.
Nem kell abbahagynod az olyan dolgok fogyasztását, amelyeket szeretsz. De lehet, hogy korlátozni kell az elfogyasztott mennyiséget. Ha csökkented az üdítőital fogyasztásának gyakoriságát, csökkented a kalóriabeviteledet. Próbálj meg diétás vagy light üdítőt inni. Az extra erőfeszítés, amit erre a lépésre fordítasz, a legfontosabb. Arra kényszerít, hogy tudatosan figyelj arra, hogy milyen az íze. Ha kedveli az egészségesebb ételek ízét, nehéz lesz nem ellenállni a kísértésnek.
A teljes kiőrlésű vagy többmagvas kenyér nagyon egészséges választás. Kerülje a fehér kenyeret, ha lehetősége van rá. A szervezetednek szüksége van rá, de egyikre sincs szükség. Ugyanez vonatkozik a tésztára, a fehér rizsre és a fehér burgonyára is. Megpróbálhatsz teljesen természetes vagy 100% teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket fogyasztani. Ezek általában ízletesebbek is.
És!!! Kerülje a halálos transzzsírokat!
