Afvallen na de vakantie trance - Handige tips voor snacks en portiecontrole.

Afvallen is hard werken. Je staat bij het krieken van de dag op. Je smeert je broek in en trekt je sportschoenen aan.

Je maakt goede keuzes, maar er is geen tijd voor een sociaal roofdier!

Hoe ga je om met al die verleidingen?

Bekijk hier de De Top 10 Diëten.

Eten:

  • Snacken is een groot probleem, vooral wanneer de vakantie trance begint. Snacks zijn een van de gemakkelijkste manieren om stiekem extra calorieën binnen te krijgen. Snacks zijn ook een van de meest bevredigende voedingsmiddelen om te eten als de honger toeslaat.
  • Na een snack of maaltijd zijn er twee dingen die u wilt vermijden:
  • Sommige snacks zijn veel erger dan andere. Bijvoorbeeld, broodjes horlepijp tellen niet mee.
  • Het is een slechte wrap of een geweldige wrap. Als het helpt, kies dan een wrap met zo min mogelijk mayonaise. Je taille zal je dankbaar zijn.
  • Bespaar je de moeite. "Een lepel geen kruidenbar."
  • Bewaar light boter. Gebruik een kuipje vetvrije yoghurt.
  • Verwijder de schil van de krakelingen.
  • Vervang elke pre-party snack door een 100-calorie snackzakje.
  • Kies kleinere porties. Het zal moeilijk zijn deze dingen niet te bestellen.
  • Wees een sociale metgezel. Zeg "Nee, dank u." Het zal uw bestelling inkorten.
  • Gebruik plastic boterhamzakjes (Ziploc zakjes) zodat u de porties kunt verkleinen.
  • Probeer mensen mee te laten eten. Ja de gastheer/gastvrouw, maar verstop je ook een beetje op de feestjes. Zo eet je langzamer.
  • Wees de laatste om te bestellen. Ik weet dat je liever te laat komt. Maar je bent niet alleen. Iedereen houdt van happy hour.
  • Drink zoveel mogelijk een vol glas water. (Een glas water is gelijk aan de helft van uw lichaamsgewicht in ons).
  • Let op anderen als je een volledige maaltijd bestelt.
  • Combineer geen volledige diners met alcohol. (U zult aankomen).
  • Vermijd frisdrank
  • Als u fastfood bestelt, neem dan een kleine hoeveelheid hamburgers en een salade aan de zijkant. Maar stop met eten als je vol zit!
  • Blijf verborgen of leer jezelf een kleiner bord te gebruiken.
  • Thuis koken. Voeg veel groenten en magere kaas of yoghurt toe om je broodje te vullen.
  • Bestel je extra salade. Als je het niet op je bord hebt, eet dan aan de saladebar. Dit kan moeilijk zijn als je bij je moeder op bezoek bent.
  • Eet slechts één portie. Neem de rest mee naar huis!
  • Je kunt pizza bestellen, maar eet geen grote. Veel pizza bevat veel calorieën.
  • Vermijd brood voor de maaltijd. Of vraag om minder kaas.
  • Het is een goed idee om sladressing spaarzaam te gebruiken.
  • Houd uw porties in de gaten. Als je vol zit, stop dan met eten. Eet langzaam en geniet van het eten.
  • Neem de voorgerecht versie van de maaltijd.
  • Hoe meer je eet, hoe meer je kunt eten!
  • Attentie. Je kunt hier vals spelen. Eet langzaam en neem de tijd om te proeven en te genieten.
  • Als je je vol voelt van een goede maaltijd, stop dan met eten. Maar gebruik dat niet als excuus om te stoppen. Het is moeilijk om te stoppen als je vol zit.
  • Een andere goede gewoonte is om een servet of servetpapier te gebruiken om uw eten te portioneren. Zo kunt u comfortabeler van uw eten genieten. U moet geen extra porties op uw bord leggen.
  • Vetvrij is niet altijd de beste keuze. Als u probeert af te vallen of uw gewicht te behouden, gebruik dan vetvrije crèmes en voedingsmiddelen. Om af te vallen, overweeg dan uit voedingsoogpunt verantwoorde afslankplannen.

Je hoeft niet te stoppen met het eten van de dingen die je lekker vindt. Maar misschien wilt u de hoeveelheid die u eet beperken. Als u minder vaak frisdrank drinkt, vermindert u uw calorie-inname. Probeer dieet of light te drinken. De extra inspanning die u in deze stap steekt, is de belangrijkste. Het dwingt je om je bewust te zijn van hoe het smaakt. Als u van de smaak van gezonder voedsel houdt, zal het moeilijk zijn om de verleiding niet te weerstaan.

Volkoren- of meergranenbrood is een zeer gezonde keuze. Vermijd wit brood als je de kans krijgt. Je lichaam heeft er wat van nodig, maar niets ervan. Hetzelfde geldt voor pasta, witte rijst en witte aardappelen. U kunt proberen volledig natuurlijke of 100% volkorenproducten te eten. Deze zijn meestal ook lekkerder.

En!!! Vermijd dodelijke transvetten!

Hoe een snel gewichtsverlies dieet succes te hebben?