Schudnij po wakacyjnym transie - Pomocne wskazówki dotyczące przekąsek i kontroli porcji.

Utrata wagi to ciężka praca. Budzisz się o świcie. Smarujesz spodnie i zakładasz trenażery.

Dokonujesz dobrych wyborów, ale nie ma czasu na towarzyskiego drapieżnika!

Jak sobie radzisz z tymi wszystkimi pokusami?

Sprawdź tutaj. 10 najlepszych diet.

Wyżywienie:

  • Przekąski to duży problem, zwłaszcza gdy wakacyjny trans kopie w. Przekąski to jeden z najprostszych sposobów na przemycenie dodatkowych kalorii. Przekąski są również jednymi z najbardziej satysfakcjonujących pokarmów do jedzenia, gdy głód ustawia w.
  • Po przekąsce lub posiłku są dwie rzeczy, których chcesz uniknąć:
  • Niektóre przekąski są znacznie gorsze od innych. Na przykład kanapki z rękawa hor nie liczą się.
  • Jest to zły wrap lub świetny wrap. Jeśli to pomoże, wybierz wrap z najmniejszą ilością majonezu. Twoja talia będzie ci wdzięczna.
  • Pret Save lightly. "One spoon no condiment bar".
  • Pret Save light butter. Użyj tubki beztłuszczowego zwykłego jogurtu.
  • Z precli usunąć skórę.
  • Każdą przedimprezową przekąskę zamień na 100-kaloryczną torebkę z przekąskami.
  • Wybieraj mniejsze porcje. Trudno będzie się oprzeć zamówieniu tych rzeczy.
  • Bądź towarzyskim kompanem. Powiedz "Nie, dziękuję". To skróci twoje zamówienie.
  • Używaj plastikowych torebek na kanapki (Ziploc), dzięki czemu możesz zmniejszyć wielkość porcji.
  • Spróbuj namówić ludzi do jedzenia z Tobą. Tak gospodarz/gospodyni, ale też chowaj się trochę na imprezach. Dzięki temu będziesz jadł wolniej.
  • Bądź ostatnia w zamówieniu. Wiem, że wolisz przyjechać późno. Ale nie jesteś sam. Każdy lubi trafić na happy hour.
  • Kiedy tylko jest to możliwe, wypij pełną szklankę wody. (Jedna szklanka wody jest równa połowie masy ciała w uncjach).
  • Uważaj na innych, gdy zamawiasz pełny posiłek.
  • Nie łącz pełnych obiadów z alkoholem. (Przybędziesz na wadze).
  • Unikaj sody
  • Jeśli zamówisz fast food, zjedz niewielką ilość burgerów i sałatki bocznej. Ale przestań jeść, gdy jesteś pełny!
  • Pozostań w ukryciu lub naucz się używać mniejszego talerza.
  • Gotuj w domu. Dodaj dużo warzyw i niskotłuszczowy ser lub jogurt, aby wypełnić swoją kanapkę.
  • Zamów dodatkową sałatkę. Jeśli nie masz jej na talerzu, jedz przy barze sałatkowym. Może to być trudne, jeśli odwiedzasz swoją matkę.
  • Zjedz tylko jedną porcję. Resztę zabierz ze sobą do domu!
  • Możesz zamówić pizzę, ale nie jedz dużej. Duża pizza ma dużo kalorii.
  • Unikaj chleba przed posiłkiem. Albo poproś o mniejszą ilość sera.
  • Dobrym pomysłem jest oszczędne używanie sosu sałatkowego.
  • Zwracaj uwagę na wielkość porcji. Kiedy jesteś pełny, przestań jeść. Jedz powoli i ciesz się jedzeniem.
  • Sięgnij po wersję startową posiłku.
  • Im więcej jesz, tym więcej możesz zjeść!
  • Uwaga. Tutaj można się oszukiwać. Jedz powoli i nie spiesz się, aby smakować i cieszyć się jedzeniem.
  • Kiedy czujesz się pełny od dobrego posiłku, przestań jeść. Ale nie używaj tego jako wymówki, żeby przestać. Trudno jest przestać, kiedy jest się pełnym.
  • Inną dobrą praktyką jest używanie serwetki lub papieru do porcjowania jedzenia. Pomoże Ci to wygodniej cieszyć się jedzeniem. Nie należy dodawać dodatkowych porcji do talerza.
  • Beztłuszczowy nie zawsze jest najlepszym wyborem. Jeśli próbujesz stracić lub utrzymać wagę, używaj kremów i żywności beztłuszczowej. Aby schudnąć, rozważ odżywcze plany odchudzania.

Nie musisz przestać jeść rzeczy, które lubisz. Ale możesz chcieć ograniczyć ilość, którą spożywasz. Jeśli zmniejszysz częstotliwość, z jaką pijesz napoje gazowane, zmniejszysz spożycie kalorii. Spróbuj pić dietetyczne lub light. Dodatkowy wysiłek, który wkładasz w ten krok jest najważniejszy. Zmusza cię do bycia świadomym tego, jak smakuje. Jeśli lubisz smak zdrowszej żywności, trudno będzie nie oprzeć się pokusie.

Chleb razowy lub wieloziarnisty to bardzo zdrowy wybór. Unikaj białego chleba, jeśli masz okazję. Twoje ciało potrzebuje niektórych z nich, ale żadne nie jest konieczne. To samo dotyczy makaronu, białego ryżu i białych ziemniaków. Możesz spróbować jeść wszystkie naturalne lub 100% pełnoziarniste produkty zbożowe. Te zazwyczaj są też smaczniejsze.

I!!! Unikaj śmiertelnie niebezpiecznych tłuszczów trans!

Jak mieć szybko Weight Loss Diet Success?