Perder peso após o transe de férias - dicas úteis para petiscos e controlo de porções.

A perda de peso é um trabalho árduo. Acorda-se ao amanhecer. Engordas as calças e vestes os teus treinadores.

Faz-se boas escolhas, mas não há tempo para um predador social!

Como se lida com todas estas tentações?

Verifique aqui o As 10 melhores dietas.

Alimentação:

  • O snacking é um grande problema, especialmente quando o transe de férias entra em acção. Os aperitivos são uma das formas mais fáceis de entrar em calorias extra. Os aperitivos são também alguns dos alimentos mais satisfatórios para comer quando a fome se instala.
  • Depois de um lanche ou refeição, há duas coisas que se quer evitar:
  • Alguns aperitivos são muito piores do que outros. Por exemplo, os sanduíches de manga de chifre não contam.
  • É um mau embrulho ou um grande embrulho. Se ajudar, escolha um embrulho com a menor quantidade de maionese. A sua cintura irá agradecer-lhe.
  • Pret Save lightly. "Uma colher sem barra de condimento".
  • Pret Save light butter. Utilizar uma cuba de iogurte sem gordura.
  • Retirar a pele dos pretzels.
  • Substituir cada petisco pré-festa por um saco de 100 calorias.
  • Escolher porções mais pequenas. Será difícil resistir à encomenda destas coisas.
  • Seja um companheiro social. Diga "Não, obrigado". Vai cortar o seu pedido.
  • Utilizar sacos de plástico para sanduíches (sacos Ziploc) para que possa reduzir o tamanho das porções.
  • Tente fazer com que as pessoas comam consigo. Sim, o anfitrião/anfitrião, mas também esconder-se um pouco nas festas. Isto vai fazê-lo comer mais devagar.
  • Seja o último a encomendar. Sei que prefere chegar atrasado. Mas não está sozinho. Toda a gente gosta de chegar à happy hour.
  • Sempre que possível, beber um copo de água cheio. (Um copo de água é igual a metade do seu peso corporal em onças).
  • Cuidado com os outros ao encomendar uma refeição completa.
  • Não combinar jantares completos com álcool. (Ganhará peso).
  • Evitar o refrigerante
  • Se encomendar comida rápida, coma uma pequena quantidade de hambúrgueres e salada de acompanhamento. Mas pare de comer quando estiver cheio!
  • Fique escondido ou ensine-se a usar um prato mais pequeno.
  • Cozinhar em casa. Adicione muitos vegetais e queijo ou iogurte magro para encher a sua sanduíche.
  • Encomende a sua salada extra. Se não a tiver no seu prato, coma no bar de saladas. Isto pode ser difícil se estiver a visitar a sua mãe.
  • Coma apenas uma porção. Leve o resto para casa consigo!
  • Pode encomendar pizza, mas não coma uma das grandes. Muita pizza tem muitas calorias.
  • Evitar o pão antes da refeição. Ou pedir menos queijo.
  • É uma boa ideia usar o molho de salada com moderação.
  • Fique de olho nos tamanhos das suas porções. Assim que estiver cheio, pare de comer. Coma devagar e desfrute da comida.
  • Obtenha a versão inicial da refeição.
  • Quanto mais se come, mais se pode comer!
  • Atenção. Pode fazer batota aqui. Coma devagar e leve o seu tempo para provar e apreciar a comida.
  • Quando se sentir cheio de uma boa refeição, pare de comer. Mas não use isso como uma desculpa para parar. É difícil parar quando se está cheio.
  • Outra boa prática é usar um guardanapo ou papel de guardanapo para porcionar a sua comida. Isto irá ajudá-lo a desfrutar da sua comida mais confortavelmente. Não deve adicionar porções extra ao seu prato.
  • Sem gordura nem sempre é a melhor escolha. Se estiver a tentar perder ou manter o seu peso, utilize cremes e alimentos sem gordura. Para perder peso, considere planos de perda de peso nutricionalmente sólidos.

Não é preciso deixar de comer as coisas de que se gosta. Mas pode querer limitar a quantidade que come. Se reduzir a frequência com que bebe refrigerante, reduzirá a sua ingestão calórica. Experimente beber diet ou light. O esforço extra que coloca neste passo é o mais importante. Obriga-o a estar consciente do seu sabor. Se gosta do sabor de alimentos mais saudáveis, será difícil não resistir à tentação.

O pão integral ou multigrão é uma escolha muito saudável. Evite o pão branco, se tiver oportunidade. O seu corpo precisa de um pouco, mas nada disso é necessário. O mesmo se aplica às massas, arroz branco e batatas brancas. Pode tentar comer todos os produtos naturais ou 100% de cereais integrais. Estes também tendem a ser mais saborosos.

E!!! Evitem as gorduras trans mortais!

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