Schudnite po dovolenkovom tranze - užitočné tipy na občerstvenie a kontrolu porcií.
Chudnutie je tvrdá práca. Vstávate za úsvitu. Namastíte si nohavice a obujete si tenisky.
Robíte dobré rozhodnutia, ale na spoločenského predátora nie je čas!
Ako sa vyrovnávate so všetkými týmito pokušeniami?
Pozrite si tu 10 najlepších diét v súčasnosti.
Potraviny:
- Občerstvenie je veľký problém, najmä keď sa dostaví sviatočný tranze. Občerstvenie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako do seba dostať ďalšie kalórie. Občerstvenie je tiež jedným z najuspokojivejších jedál, ktoré môžete zjesť, keď sa dostaví hlad.
- Po občerstvení alebo jedle by ste sa mali vyhnúť dvom veciam:
- Niektoré občerstvenia sú oveľa horšie ako iné. Napríklad sendviče s horným rukávom sa nepočítajú.
- Je to zlý obal alebo skvelý obal. Ak vám to pomôže, vyberte si wrap s čo najmenším množstvom majonézy. Váš pás vám poďakuje.
- Pret Save lightly. "Jedna lyžička bez korenia."
- Pret Save light butter. Použite vaničku beztukového jogurtu.
- Z praclíkov odstráňte šupku.
- Každé občerstvenie pred večierkom nahraďte 100-kalorickým vreckom s občerstvením.
- Vyberte si menšie porcie. Bude ťažké odolať objednávke týchto vecí.
- Buďte spoločenským partnerom. Povedzte "Nie, ďakujem". Zníži to vašu objednávku.
- Používajte plastové vrecká na sendviče (vrecká Ziploc), aby ste mohli zmenšiť veľkosť porcií.
- Snažte sa presvedčiť ľudí, aby jedli s vami. Áno, hostiteľ/hostiteľka, ale na večierkoch sa aj trochu schovajte. Vďaka tomu budete jesť pomalšie.
- Objednávajte ako poslední. Viem, že radšej prídeš neskoro. Ale nie ste sami. Každý rád vyrazí na happy hour.
- Vždy, keď je to možné, vypite plný pohár vody. (Jeden pohár vody sa rovná polovici vašej telesnej hmotnosti v unciach).
- Pri objednávaní kompletného jedla si dávajte pozor na ostatných.
- Nekombinujte plnohodnotné večere s alkoholom. (Priberiete).
- Vyhnite sa sóde
- Ak si objednáte rýchle občerstvenie, dajte si malé množstvo hamburgerov a šalát. Ale prestaňte jesť, keď ste plní!
- Zostaňte skrytí alebo sa naučte používať menší tanier.
- Varte doma. Do sendviča pridajte veľa zeleniny a nízkotučný syr alebo jogurt.
- Objednajte si šalát navyše. Ak ho nemáte na tanieri, jedzte v šalátovom bare. Môže to byť ťažké, ak ste na návšteve u svojej matky.
- Zjedzte len jednu porciu. Zvyšok si odneste domov!
- Môžete si objednať pizzu, ale nejedzte ju veľkú. Veľká pizza má veľa kalórií.
- Pred jedlom sa vyhýbajte chlebu. Alebo požiadajte o menej syra.
- Je dobré používať šalátový dresing striedmo.
- Dávajte si pozor na veľkosť porcií. Keď ste plní, prestaňte jesť. Jedzte pomaly a vychutnávajte si jedlo.
- Vezmite si predjedlo.
- Čím viac toho zjete, tým viac môžete zjesť!
- Pozor. Tu môžete podvádzať. Jedzte pomaly a neponáhľajte sa s ochutnávaním a vychutnávaním jedla.
- Keď sa cítite sýti z dobrého jedla, prestaňte jesť. Nepoužívajte to však ako výhovorku, aby ste prestali. Je ťažké prestať, keď ste plní.
- Ďalším dobrým postupom je používať na porciovanie jedla servítku alebo servítkový papier. Pomôže vám to pohodlnejšie si jedlo vychutnať. Na tanier by ste si nemali pridávať ďalšie porcie.
- Odtučnený tuk nie je vždy tou najlepšou voľbou. Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať hmotnosť, používajte krémy a potraviny bez tuku. Ak chcete schudnúť, zvážte nutrične správne plány na chudnutie.
Nemusíte prestať jesť veci, ktoré máte radi. Možno však budete chcieť obmedziť ich množstvo. Ak znížite frekvenciu pitia limonád, znížite príjem kalórií. Skúste piť diétne alebo light. Dodatočné úsilie, ktoré vložíte do tohto kroku, je najdôležitejšie. Prinúti vás uvedomiť si, ako vám chutí. Ak máte radi chuť zdravších potravín, bude ťažké neodolať pokušeniu.
Celozrnný alebo viaczrnný chlieb je veľmi zdravou voľbou. Ak máte možnosť, vyhnite sa bielemu chlebu. Vaše telo ho síce potrebuje, ale žiadny z neho nie je potrebný. To isté platí pre cestoviny, bielu ryžu a biele zemiaky. Môžete sa pokúsiť jesť všetky prírodné alebo 100% celozrnné výrobky. Tie bývajú aj chutnejšie.
A!! Vyhnite sa smrteľne nebezpečným transmastným kyselinám!
