Izgubite težo po počitniškem transu - Koristni nasveti za prigrizke in nadzor porcij.
Hujšanje je težko delo. Zbudite se ob zori. Zamažite si hlače in si obujte športne copate.
Dobro se odločate, vendar ni časa za družabnega plenilca!
Kako se spopadate z vsemi temi skušnjavami?
Preverite tukaj Top 10 diet danes.
Hrana:
- Prigrizki so velika težava, še posebej ko nastopi praznični spanec. Prigrizki so eden od najlažjih načinov za vnos dodatnih kalorij. Prigrizki so tudi ena najbolj zadovoljujočih jedi, ki jih lahko pojemo, ko se pojavi lakota.
- Po prigrizku ali obroku se želite izogniti dvema dejavnikoma:
- Nekateri prigrizki so veliko slabši od drugih. Na primer, sendviči z rogljički ne štejejo.
- To je slab ali odličen ovitek. Če vam to pomaga, izberite zavitek z najmanjšo količino majoneze. Vaš pas vam bo hvaležen.
- Pret Varčujte lahkotno. "Ena žlica brez začimbne ploščice."
- Pret Shranite svetlo maslo. Uporabite jogurt brez maščobe.
- S prepelic odstranite kožo.
- Vsak prigrizek pred zabavo zamenjajte s 100-kalorično vrečko s prigrizki.
- Izberite manjše porcije. Težko se boste uprli naročanju teh stvari.
- Bodite družabni spremljevalec. Povejte "Ne, hvala." To bo zmanjšalo vaše naročilo.
- Uporabljajte plastične vrečke za sendviče (vrečke Ziploc), da lahko zmanjšate velikost porcij.
- Poskusite pridobiti ljudi, ki bi jedli z vami. Da, gostitelj/hostiteljica, vendar se na zabavah tudi malo skrijte. Tako boste jedli počasneje.
- Bodite zadnji, ki bo naročil. Vem, da raje prihajate pozno. Vendar niste sami. Vsi radi pridejo na srečno uro.
- Kadar koli je mogoče, spijte poln kozarec vode. (En kozarec vode je enak polovici vaše telesne teže v unčah).
- Pri naročanju polnega obroka bodite pozorni na druge.
- Ne kombinirajte polnih večerij z alkoholom. (pridobili boste na telesni teži).
- Izogibajte se gaziranim pijačam
- Če naročite hitro hrano, si privoščite majhno količino hamburgerjev in solato. Vendar nehajte jesti, ko ste polni!
- Ostani skrit ali se nauči uporabljati manjši krožnik.
- Kuhajte doma. Sendviču dodajte veliko zelenjave in nizkomaščobnega sira ali jogurta.
- Naročite dodatno solato. Če je nimate na krožniku, jejte v solatnem baru. To je lahko težko, če ste na obisku pri materi.
- Pojejte le eno porcijo. Preostanek odnesite domov!
- Naročite lahko pico, vendar ne jejte velike. Veliko pice ima veliko kalorij.
- Pred obrokom se izogibajte kruhu. Ali pa prosite za manj sira.
- Solatni preliv je dobro uporabljati poredko.
- Pazite na velikost porcij. Ko ste siti, nehajte jesti. Jejte počasi in uživajte v hrani.
- Kupite različico jedi za predjed.
- Več kot poješ, več lahko poješ!
- Pozornost. Tu lahko goljufate. Jejte počasi in si vzemite čas za okušanje in uživanje hrane.
- Ko se po dobrem obroku počutite siti, prenehajte jesti. Vendar tega ne uporabljajte kot izgovor za prenehanje. Težko je prenehati, ko ste polni.
- Druga dobra praksa je, da hrano razdelite s prtičkom ali papirjem za prtičke. To vam bo pomagalo, da boste v hrani uživali bolj udobno. Na krožnik ne smete dodajati dodatnih obrokov.
- Brez maščobe ni vedno najboljša izbira. Če si prizadevate izgubiti ali ohraniti telesno težo, uporabljajte kreme in živila brez maščob. Če želite shujšati, upoštevajte prehransko neoporečne načrte za hujšanje.
Ni vam treba prenehati jesti stvari, ki jih imate radi. Morda pa boste želeli omejiti količino zaužite hrane. Če zmanjšate pogostost pitja gaziranih pijač, boste zmanjšali vnos kalorij. Poskusite piti dietno ali light. Dodaten trud, ki ga vložite v ta korak, je najpomembnejši. Prisili vas, da se zavedate, kakšen okus ima pijača. Če vam je okus bolj zdravih živil všeč, se boste težko uprli skušnjavi.
Polnozrnati ali večzrnati kruh je zelo zdrava izbira. Če imate možnost, se izogibajte belemu kruhu. Telo ga nekaj potrebuje, a nič od tega ni nujno. Enako velja za testenine, beli riž in beli krompir. Poskusite uživati povsem naravne ali 100% polnozrnate izdelke. Ti so običajno tudi bolj okusni.
In!! Izogibajte se smrtonosnim transmaščobam!
