Gå ner i vikt efter semestertrancen - Tips för snacks och portionskontroll.
Att gå ner i vikt är ett hårt arbete. Du vaknar i gryningen. Du smörjer byxorna och tar på dig träningsskorna.
Du gör bra val, men det finns ingen tid för ett socialt rovdjur!
Hur hanterar du alla dessa frestelser?
Kolla här De 10 bästa dieterna.
Mat:
- Snackande är ett stort problem, särskilt när semestertrancen börjar. Snacks är ett av de enklaste sätten att smuggla in extra kalorier. Snacks är också några av de mest tillfredsställande livsmedlen att äta när hungern kommer.
- Efter ett mellanmål eller en måltid finns det två saker som du vill undvika:
- Vissa snacks är mycket värre än andra. Till exempel räknas inte smörgåsar med hölje inte.
- Det är en dålig eller bra inpackning. Om det hjälper, välj en wrap med minst mängd majonnäs. Din midja kommer att tacka dig.
- Pret Save lätt. "En sked utan kryddbar."
- Pret Save lätt smör. Använd en tub med fettfri vanlig yoghurt.
- Ta bort skalet från kringlorna.
- Ersätt varje mellanmål före festen med en påse med 100 kalorier.
- Välj mindre portioner. Det blir svårt att motstå att beställa dessa saker.
- Var en social följeslagare. Säg "Nej tack". Det kommer att minska din beställning.
- Använd plastpåsar för smörgåsar (Ziploc-påsar) så att du kan minska portionerna.
- Försök att få folk att äta med dig. Ja, värd/värdinna, men göm dig också lite på festerna. Det gör att du äter långsammare.
- Var den sista att beställa. Jag vet att du föredrar att komma sent. Men du är inte ensam. Alla gillar att gå på happy hour.
- När det är möjligt ska du dricka ett fullt glas vatten. (Ett glas vatten motsvarar hälften av din kroppsvikt i uns).
- Se upp för andra när du beställer en hel måltid.
- Kombinera inte fullständiga middagar med alkohol. (Du kommer att gå upp i vikt).
- Undvik läsk
- Om du beställer snabbmat, ta en liten mängd hamburgare och sallad. Men sluta äta när du är mätt!
- Håll dig gömd eller lär dig att använda en mindre tallrik.
- Laga mat hemma. Fyll smörgåsen med mycket grönsaker och fettsnål ost eller yoghurt.
- Beställ en extra sallad. Om du inte har den på din tallrik, ät vid salladsbaren. Detta kan vara svårt om du besöker din mamma.
- Ät bara en portion. Ta med dig resten hem!
- Du kan beställa pizza, men ät inte en stor pizza. Mycket pizza innehåller många kalorier.
- Undvik bröd före måltiden. Eller be om mindre ost.
- Det är bra att använda salladsdressing sparsamt.
- Håll ett öga på dina portionsstorlekar. Sluta äta när du är mätt. Ät långsamt och njut av maten.
- Ta en förrätt av måltiden.
- Ju mer du äter, desto mer kan du äta!
- Uppmärksamhet. Du kan fuska här. Ät långsamt och ta dig tid att smaka och njuta av maten.
- När du känner dig mätt efter en god måltid ska du sluta äta. Men använd inte detta som en ursäkt för att sluta äta. Det är svårt att sluta när du är mätt.
- En annan bra metod är att använda en servett eller ett servettpapper för att portionera maten. På så sätt kan du njuta av maten på ett bekvämare sätt. Du bör inte lägga till extra portioner på din tallrik.
- Fettfritt är inte alltid det bästa valet. Om du försöker gå ner eller behålla din vikt ska du använda fettfria krämer och livsmedel. Om du vill gå ner i vikt bör du överväga näringsmässigt sunda viktminskningsplaner.
Du behöver inte sluta äta det du gillar. Men du kanske vill begränsa mängden du äter. Om du minskar hur ofta du dricker läsk kommer du att minska ditt kaloriintag. Försök att dricka light eller light. Den extra ansträngning du lägger ner på detta steg är den viktigaste. Det tvingar dig att vara medveten om hur det smakar. Om du gillar smaken av hälsosammare livsmedel blir det svårt att inte motstå frestelsen.
Fullkornsbröd eller flerkornsbröd är ett mycket hälsosamt val. Undvik vitt bröd om du får chansen. Din kropp behöver en del av det, men inget av det är nödvändigt. Samma sak gäller för pasta, vitt ris och vit potatis. Du kan försöka äta helt naturliga produkter eller 100% fullkornsprodukter. Dessa tenderar att vara godare också.
Och!!! Undvik dödliga transfetter!
