Mums visiem ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, tiklīdz mēs zinām, ka tuvojas nākamais atvaļinājums. Mēs dalīsimies ar labākajiem mums zināmajiem padomiem un trikiem.
Pareiza diēta var palīdzēt ātri zaudēt svaru
Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, uzturs ir svarīgāks par sportu. Nav svarīgi ēst daudz, bet gan ēst veselīgu pārtiku. Lai īstenotu savu plānu, jums vispirms jāatbrīvojas no cukura un alkohola. No uztura jāizslēdz pusfabrikāti un cukurs. Ikdienas ēdienkartē iekļaujiet daudz augļu un dārzeņu. Veselīgāku pārtikas produktu lietošana kopā ar Reduslim ievērojami mainīs jūsu dzīvi. Reduslim neizraisa blakusparādības, un vislabākais ir tas, ka tas ilgāk nodrošina sāta sajūtu: Reduslim Pirkt
Ir iespējams ātri zaudēt svaru, samazinot vienkāršo ogļhidrātu uzņemšanu un palielinot olbaltumvielu uzņemšanu. Olbaltumvielas ir svarīgas arī tāpēc, lai organismam nebūtu jāpaļaujas uz tauku rezervēm muskuļos. Jo mūsu muskuļiem ir galvenā loma tauku dedzināšanā, tāpēc tie spēj iznīcināt taukus. Papildus saliktajiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām jālieto pietiekami daudz tauku. Tomēr ne visi tauki ir vienādi. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, tā vietā izvēlieties nepiesātinātās eļļas, kas atrodamas zivīs (lašos, siļķēs, skumbrijās), sēklās, augu eļļās un riekstos.
Viegli svara zuduma padomi
Padoms 1: Palieliniet fizisko piepūli
Ja cenšaties ātri zaudēt svaru, jums vajadzētu kustēties pēc iespējas biežāk. Tas attiecas arī uz braucienu uz darbu. Apsveriet, vai ir nepieciešams vilciens vai automašīna, vai arī varat nokļūt ar velosipēdu. Lifti un eskalatori ir vienādi. Tā vietā izmantojiet kājas. Tas palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju. Kāpjot un nolaižoties pa kāpnēm, katru minūti jūsu ķermenis sadedzina aptuveni 18 kilokalorijas. Katra kustība ir tauku slepkava!
Padoms Nr. 2 - Palieliniet vielmaiņu
Jūsu vielmaiņu var paātrināt, izmantojot pareizās garšvielas, kā arī intensīvi trenējoties. Čili, kurkuma, ingvers, pipari un citas garšvielas ir ne tikai garšīgas, bet arī garšo ēdienus, jo tās ir dabiski tauku dedzinātāji un tauku iznīcinātāji.
3. padoms: izsalkums un slāpes
Jums nevajadzētu ļauties pastāvīgam izsalkuma spiedienam. Bieži vien ir sastopams, ka izsalkumu var sajaukt ar slāpēm. Vispirms izmēģiniet glāzi ūdens, lai redzētu, vai jūtaties apmierināts. Tas bieži vien ir labākais veids, kā apturēt izsalkuma sajūtu pēcpusdienā. Ja tā nav, joprojām varat ēst veselīgas uzkodas.
Padoms 4: Lietojiet veselus graudus baltās miltu miltu vietā maltītes laikā
Veselie graudi vienmēr ir labāki par baltajiem miltiem jūsu veselībai un figūrai. Kāpēc? Pilngraudu produkti mazāk ietekmē cukura līmeni asinīs. Tas ir tāpēc, ka pēc uzņemšanas tas lēni paaugstinās un pēc tam tikpat ātri atkal pazeminās. Tas nozīmē, ka alkas ir mazākas. Pilngraudu miltos ir arī vairāk vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu nekā parastajos miltos.
Padoms 5: Guļ 30 minūtes ilgāk
Tauku slepkava numur viens ir miegs! Daudzi cilvēki ir pārāk noguruši, lai labi izgulētos, un nākamajā dienā izjūt izsalkumu. Ja katru nakti gulēsiet par 30 minūtēm ilgāk, jūsu ķermenis jutīs atšķirību. Ja naktī gulēsiet no 7 līdz 9 stundām, tiks stimulēta jūsu gremošana un stiprināti muskuļi. Tās ir jūsu ķermeņa krāsnis. Enerģijas vielmaiņa būs ātrāka pat miera stāvoklī, ja tās būs vairāk.
Sportu kā tauku iznīcinātāju var pievienot jūsu diētai
Ja vēlaties ātri zaudēt svaru, jums ne tikai jāizstrādā diētas plāns, bet arī jāizstrādā sporta programma. Vienmēr ir labi apvienot izturības, spēka treniņus vai intervālu treniņus. Tādi izturības sporta veidi kā peldēšana, skriešana, riteņbraukšana un pastaigas palīdz sadedzināt taukus un uzlabot fizisko formu.
Spēka treniņi veido muskuļus, kas ir ļoti svarīgi kaloriju uzņemšanai. Jo muskuļu masa var palīdzēt mums sadedzināt kalorijas (kcal) pat tad, kad esam miera režīmā. Regulāras fiziskās aktivitātes palielina organisma pamata vielmaiņas ātrumu, kas ir kaloriju daudzums, kas nepieciešams organisma pareizai darbībai. Tas ietver elpošanu, orgānu darbību, gremošanu un citas funkcijas. Ja regulāri vingrināsiet, sekosiet līdzi savam uzturam un papildināsiet savu dzīvi ar Reduslim, jūs pamanīsiet lielas pārmaiņas savā ķermenī, svara zaudēšana būs tik viegla kā nekad agrāk jūsu dzīvē: Reduslim Test
