Menurunkan berat badan setelah liburan - Kiat bermanfaat untuk camilan dan kontrol porsi.
Menurunkan berat badan adalah kerja keras. Anda bangun saat fajar menyingsing. Anda melumasi celana dan memakai sepatu olahraga Anda.
Anda membuat pilihan yang baik, tetapi tidak ada waktu untuk predator sosial!
Bagaimana Anda menghadapi semua godaan ini?
Periksa di sini 10 Diet Teratas saat ini.
Makanan:
- Ngemil adalah masalah besar, terutama saat liburan tiba. Camilan adalah salah satu cara termudah untuk menyelinap dalam kalori ekstra. Makanan ringan juga merupakan makanan yang paling memuaskan untuk dimakan saat rasa lapar melanda.
- Setelah camilan atau makan, ada dua hal yang ingin Anda hindari:
- Beberapa makanan ringan jauh lebih buruk daripada yang lain. Misalnya, sandwich lengan hor tidak masuk hitungan.
- Ini adalah bungkus yang buruk atau bungkus yang bagus. Jika itu membantu, pilihlah bungkus dengan jumlah mayones paling sedikit. Lingkar pinggang Anda akan berterima kasih.
- Pret Hemat ringan. "Satu sendok tanpa bar bumbu."
- Pret Simpan mentega ringan. Gunakan satu bak yogurt tawar bebas lemak.
- Keluarkan kulit dari pretzel.
- Ganti setiap camilan sebelum pesta dengan kantong camilan 100 kalori.
- Pilih porsi yang lebih kecil. Akan sulit untuk menolak memesan hal-hal ini.
- Jadilah teman sosial. Katakan "Tidak, terima kasih." Ini akan memotong pesanan Anda.
- Gunakan kantong sandwich plastik (kantong Ziploc) sehingga Anda dapat mengurangi ukuran porsi.
- Cobalah untuk mengajak orang makan bersama Anda. Ya tuan rumah/nyonya rumah, tetapi juga bersembunyi sedikit di pesta-pesta. Ini akan membuat Anda makan lebih lambat.
- Jadilah yang terakhir memesan. Saya tahu Anda lebih suka datang terlambat. Tapi Anda tidak sendirian. Semua orang suka happy hour.
- Kapan pun memungkinkan, minumlah segelas penuh air. (Satu gelas air sama dengan setengah berat badan Anda dalam ons).
- Hati-hati dengan orang lain saat memesan makanan lengkap.
- Jangan menggabungkan makan malam penuh dengan alkohol. (Berat badan Anda akan bertambah).
- Hindari soda
- Jika Anda memesan makanan cepat saji, makanlah sedikit burger dan salad pendamping. Tetapi berhentilah makan ketika Anda kenyang!
- Tetap tersembunyi atau ajari diri Anda untuk menggunakan piring yang lebih kecil.
- Masak di rumah. Tambahkan banyak sayuran dan keju rendah lemak atau yoghurt untuk mengisi sandwich Anda.
- Pesanlah salad ekstra Anda. Jika Anda tidak memilikinya di piring Anda, makanlah di salad bar. Ini bisa jadi sulit jika Anda mengunjungi ibu Anda.
- Makan hanya satu porsi. Bawa pulang sisanya bersama Anda!
- Anda dapat memesan pizza, tetapi jangan makan yang besar. Banyak pizza memiliki banyak kalori.
- Hindari roti sebelum makan. Atau mintalah keju yang lebih sedikit.
- Sebaiknya gunakan saus salad secukupnya.
- Perhatikan ukuran porsi Anda. Setelah Anda kenyang, berhentilah makan. Makanlah perlahan-lahan dan nikmati makanannya.
- Dapatkan versi makanan pembuka.
- Semakin banyak Anda makan, semakin banyak yang bisa Anda makan!
- Perhatian. Anda bisa berbuat curang di sini. Makanlah perlahan-lahan dan luangkan waktu Anda untuk mencicipi dan menikmati makanan.
- Ketika Anda merasa kenyang dari makanan yang enak, berhentilah makan. Tetapi jangan gunakan itu sebagai alasan untuk berhenti. Sulit untuk berhenti ketika Anda kenyang.
- Praktik baik lainnya adalah menggunakan serbet atau kertas serbet untuk membagi makanan Anda. Ini akan membantu Anda menikmati makanan Anda dengan lebih nyaman. Anda tidak boleh menambahkan porsi ekstra ke piring Anda.
- Bebas lemak tidak selalu merupakan pilihan terbaik. Jika Anda mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan Anda, gunakan krim dan makanan bebas lemak. Untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan rencana penurunan berat badan yang sehat secara nutrisi.
Anda tidak harus berhenti makan hal-hal yang Anda sukai. Tetapi Anda mungkin ingin membatasi jumlah yang Anda makan. Jika Anda mengurangi frekuensi minum soda, Anda akan mengurangi asupan kalori Anda. Cobalah minum diet atau ringan. Upaya ekstra yang Anda lakukan pada langkah ini adalah yang paling penting. Ini memaksa Anda untuk sadar akan bagaimana rasanya. Jika Anda menyukai rasa makanan yang lebih sehat, akan sulit untuk tidak menahan godaan.
Roti gandum atau multigrain adalah pilihan yang sangat sehat. Hindari roti putih jika Anda punya kesempatan. Tubuh Anda membutuhkan sebagian, tetapi tidak ada yang diperlukan. Hal yang sama berlaku untuk pasta, nasi putih dan kentang putih. Anda dapat mencoba makan semua produk gandum utuh alami atau 100%. Ini cenderung lebih enak juga.
Dan! Hindari lemak trans yang mematikan!
Bagaimana Cara Sukses Diet Penurunan Berat Badan yang cepat?
