Abnehmen nach dem Urlaubstaumel - Hilfreiche Tipps für Snacks und Portionskontrolle.
Abnehmen ist harte Arbeit. Sie wachen in aller Herrgottsfrühe auf. Du schmierst deine Hose ein und ziehst deine Turnschuhe an.
Du triffst gute Entscheidungen, aber es ist keine Zeit für ein soziales Raubtier!
Wie gehen Sie mit all diesen Versuchungen um?
Prüfen Sie hier die die 10 besten Diäten.
Essen:
- Naschen ist ein großes Problem, vor allem, wenn die Urlaubsstimmung einsetzt. Snacks sind eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zusätzliche Kalorien zuzuführen. Snacks gehören auch zu den sättigendsten Lebensmitteln, wenn der Hunger einsetzt.
- Nach einem Snack oder einer Mahlzeit gibt es zwei Dinge, die Sie vermeiden sollten:
- Manche Snacks sind viel schlimmer als andere. Zum Beispiel zählen belegte Brote nicht.
- Es ist ein schlechter Wrap oder ein toller Wrap. Wenn es hilft, wählen Sie einen Wrap mit möglichst wenig Mayonnaise. Ihre Taille wird es Ihnen danken.
- Pret Save lightly. "Ein Löffel, keine Gewürzbar."
- Pret Sparen Sie leichte Butter. Verwenden Sie einen Becher mit fettfreiem Naturjoghurt.
- Die Haut von den Brezeln entfernen.
- Ersetzen Sie jeden Snack vor der Party durch einen 100-Kalorien-Snackbeutel.
- Wählen Sie kleinere Portionen. Es wird schwer sein, diese Dinge nicht zu bestellen.
- Seien Sie ein sozialer Begleiter. Sagen Sie "Nein, danke". Das wird Ihre Bestellung reduzieren.
- Verwenden Sie Plastiksandwichbeutel (Ziploc-Beutel), um die Portionsgrößen zu reduzieren.
- Versuchen Sie, die Leute dazu zu bringen, mit Ihnen zu essen. Ja, der Gastgeber/die Gastgeberin, aber verstecken Sie sich auch ein bisschen auf den Partys. So essen Sie langsamer.
- Seien Sie der Letzte, der bestellt. Ich weiß, dass Sie es vorziehen, zu spät zu kommen. Aber du bist nicht allein. Jeder kommt gerne zur Happy Hour.
- Trinken Sie, wann immer möglich, ein volles Glas Wasser. (Ein Glas Wasser entspricht der Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen).
- Achten Sie auf andere, wenn Sie eine vollständige Mahlzeit bestellen.
- Kombinieren Sie keine üppigen Mahlzeiten mit Alkohol. (Sie werden zunehmen).
- Soda meiden
- Wenn Sie Fast Food bestellen, nehmen Sie eine kleine Menge an Burgern und einen Salat dazu. Aber hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind!
- Verstecken Sie sich oder bringen Sie sich bei, einen kleineren Teller zu benutzen.
- Zu Hause kochen. Füllen Sie Ihr Sandwich mit viel Gemüse und fettarmem Käse oder Joghurt.
- Bestellen Sie einen zusätzlichen Salat. Wenn Sie ihn nicht auf Ihrem Teller haben, essen Sie an der Salatbar. Das kann schwierig sein, wenn Sie Ihre Mutter besuchen.
- Essen Sie nur eine Portion. Nimm den Rest mit nach Hause!
- Sie können eine Pizza bestellen, aber essen Sie keine große Pizza. Viele Pizzen haben viele Kalorien.
- Vermeiden Sie Brot vor der Mahlzeit. Oder fragen Sie nach weniger Käse.
- Es ist eine gute Idee, Salatdressing sparsam zu verwenden.
- Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Wenn Sie satt sind, hören Sie auf zu essen. Essen Sie langsam und genießen Sie das Essen.
- Holen Sie sich die Vorspeisenversion der Mahlzeit.
- Je mehr Sie essen, desto mehr können Sie essen!
- Achtung! Hier können Sie schummeln. Essen Sie langsam und nehmen Sie sich die Zeit, das Essen zu probieren und zu genießen.
- Wenn Sie sich nach einer guten Mahlzeit satt fühlen, hören Sie auf zu essen. Aber benutzen Sie das nicht als Ausrede, um aufzuhören. Es ist schwierig, aufzuhören, wenn man satt ist.
- Eine weitere gute Übung ist die Verwendung einer Serviette oder eines Serviettenpapiers zum Portionieren des Essens. So können Sie Ihr Essen bequemer genießen. Sie sollten keine zusätzlichen Portionen auf Ihren Teller geben.
- Fettfrei ist nicht immer die beste Wahl. Wenn Sie versuchen, abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie fettfreie Cremes und Lebensmittel verwenden. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie sich an ernährungswissenschaftlich fundierte Abnehmpläne halten.
Sie müssen nicht aufhören, die Dinge zu essen, die Sie mögen. Aber vielleicht sollten Sie die Menge, die Sie essen, einschränken. Wenn Sie weniger Limonade trinken, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Versuchen Sie, Diätlimonade oder Light zu trinken. Die zusätzliche Anstrengung, die Sie in diesen Schritt stecken, ist der wichtigste. Er zwingt Sie dazu, sich bewusst zu machen, wie es schmeckt. Wenn Sie den Geschmack von gesünderen Lebensmitteln mögen, wird es schwer sein, der Versuchung nicht zu widerstehen.
Vollkorn- oder Mehrkornbrot ist eine sehr gesunde Wahl. Vermeiden Sie Weißbrot, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben. Ihr Körper braucht etwas davon, aber nichts davon ist notwendig. Das Gleiche gilt für Nudeln, weißen Reis und weiße Kartoffeln. Sie können versuchen, ganz natürliche oder 100% Vollkornprodukte zu essen. Diese sind meist auch schmackhafter.
Und! Vermeiden Sie tödliche Transfette!
