Slăbiți după transa de sărbători - Sfaturi utile pentru gustări și controlul porțiilor.
Pierderea în greutate este o muncă grea. Te trezești în zorii zilei. Îți ungi pantalonii și îți pui adidașii.
Faci alegeri bune, dar nu e timp pentru un prădător social!
Cum te descurci cu toate aceste tentații?
Verificați aici Top 10 diete din zilele noastre.
Mâncare:
- Gustările sunt o mare problemă, mai ales când intră în transă de sărbători. Gustările sunt una dintre cele mai ușoare modalități de a strecura calorii în plus. Gustările sunt, de asemenea, unele dintre cele mai satisfăcătoare alimente pe care le poți mânca atunci când se instalează foamea.
- După o gustare sau o masă, există două lucruri pe care trebuie să le evitați:
- Unele gustări sunt mult mai rele decât altele. De exemplu, sandvișurile cu manșon de horă nu se pun la socoteală.
- Este un ambalaj rău sau un ambalaj grozav. Dacă vă ajută, alegeți un wrap cu cea mai mică cantitate de maioneză. Talia dvs. vă va mulțumi.
- Pret Save lightly. "O lingură fără bar de condimente."
- Pret Salvați untul ușor. Folosiți un tub de iaurt simplu fără grăsimi.
- Îndepărtați pielea de pe covrigi.
- Înlocuiți fiecare gustare de dinaintea petrecerii cu o pungă de gustări cu 100 de calorii.
- Alegeți porții mai mici. Va fi greu să rezistați să nu comandați aceste lucruri.
- Fiți un partener social. Spuneți "Nu, mulțumesc". Îți va tăia comanda.
- Folosiți pungi de plastic pentru sandvișuri (pungi Ziploc), astfel încât să puteți reduce dimensiunea porțiilor.
- Încercați să convingeți oamenii să mănânce cu dumneavoastră. Da, gazda / gazda, dar și ascundeți-vă un pic la petreceri. Acest lucru vă va face să mâncați mai încet.
- Fii ultimul care comandă. Știu că preferi să ajungi târziu. Dar nu ești singurul. Tuturor le place să ajungă la happy hour.
- Ori de câte ori este posibil, beți un pahar plin de apă. (Un pahar de apă este egal cu jumătate din greutatea dumneavoastră corporală în uncii).
- Fiți atenți la ceilalți atunci când comandați o masă completă.
- Nu combinați cinele complete cu alcoolul. (Veți lua în greutate).
- Evitați sifonul
- Dacă comandați mâncare de tip fast-food, luați o cantitate mică de burgeri și o salată. Dar nu mai mâncați atunci când sunteți sătul!
- Stați ascuns sau învățați să folosiți o farfurie mai mică.
- Gătiți acasă. Adăugați multe legume și brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a umple sandvișul.
- Comandă-ți o salată în plus. Dacă nu o aveți în farfurie, mâncați la barul de salate. Acest lucru poate fi dificil dacă sunteți în vizită la mama dvs.
- Mâncați doar o singură porție. Luați restul acasă cu dumneavoastră!
- Puteți comanda pizza, dar nu mâncați una mare. O mulțime de pizza are multe calorii.
- Evitați pâinea înainte de masă. Sau cereți mai puțină brânză.
- Este o idee bună să folosiți pansamentul pentru salată cu moderație.
- Fiți atenți la mărimea porțiilor. Odată ce sunteți sătul, nu mai mâncați. Mâncați încet și bucurați-vă de mâncare.
- Luați varianta starter a mesei.
- Cu cât mănânci mai mult, cu atât poți mânca mai mult!
- Atenție. Puteți trișa aici. Mâncați încet și nu vă grăbiți să gustați și să vă bucurați de mâncare.
- Când vă simțiți sătul după o masă bună, opriți-vă din mâncat. Dar nu folosiți asta ca scuză pentru a vă opri. Este dificil să te oprești atunci când ești sătul.
- O altă bună practică este să folosiți un șervețel sau hârtie de șervețel pentru a vă porționa mâncarea. Acest lucru vă va ajuta să vă bucurați mai confortabil de mâncare. Nu ar trebui să adăugați porții suplimentare în farfurie.
- Fără grăsimi nu este întotdeauna cea mai bună alegere. Dacă încercați să pierdeți sau să vă mențineți greutatea, folosiți creme și alimente fără grăsimi. Pentru a pierde în greutate, luați în considerare planuri de slăbire sănătoase din punct de vedere nutrițional.
Nu trebuie să încetezi să mănânci ceea ce îți place. Dar este posibil să doriți să limitați cantitatea pe care o mâncați. Dacă reduceți frecvența cu care beți sucuri, vă veți reduce aportul de calorii. Încercați să beți dietetice sau light. Efortul suplimentar pe care îl depuneți în acest pas este cel mai important. Te obligă să fii conștient de gustul pe care îl ai. Dacă vă place gustul alimentelor mai sănătoase, vă va fi greu să nu rezistați tentației.
Pâinea integrală sau multicereale este o alegere foarte sănătoasă. Evitați pâinea albă dacă aveți ocazia. Corpul tău are nevoie de o parte din ea, dar nu este necesară. Același lucru este valabil și pentru pastele, orezul alb și cartofii albi. Puteți încerca să mâncați produse naturale sau 100% integrale. Acestea tind să fie și mai gustoase.
Și!!! Evitați grăsimile trans mortale!
Cum de a avea un succes rapid al dietei de pierdere în greutate?
