Perdere peso dopo il tran tran delle vacanze - Consigli utili per gli spuntini e il controllo delle porzioni.
Perdere peso è un lavoro duro. Ci si sveglia alle prime luci dell'alba. Si ungono i pantaloni e si indossano le scarpe da ginnastica.
Fate buone scelte, ma non c'è tempo per un predatore sociale!
Come si affrontano tutte queste tentazioni?
Controlla qui il La Top 10 delle diete.
Cibo:
- Gli spuntini sono un grosso problema, soprattutto quando si entra in trance per le vacanze. Gli spuntini sono uno dei modi più semplici per introdurre calorie extra. Gli spuntini sono anche alcuni degli alimenti più soddisfacenti da consumare quando la fame si fa sentire.
- Dopo uno spuntino o un pasto, ci sono due cose da evitare:
- Alcuni snack sono molto peggio di altri. Per esempio, i panini con le maniche non contano.
- Si tratta di un involucro scadente o di un ottimo involucro. Se può essere d'aiuto, scegliete un wrap con la minor quantità di maionese. Il vostro girovita vi ringrazierà.
- Pret Save light. "Un cucchiaio senza barrette di condimento".
- Pret Save burro leggero. Utilizzate una vaschetta di yogurt magro senza grassi.
- Rimuovere la pelle dai pretzel.
- Sostituite ogni spuntino pre-festa con un sacchetto da 100 calorie.
- Scegliete porzioni più piccole. Sarà difficile resistere all'ordinazione di queste cose.
- Essere un compagno sociale. Dite "No, grazie". Taglierà il vostro ordine.
- Utilizzate sacchetti di plastica per sandwich (Ziploc) per ridurre le porzioni.
- Cercate di convincere le persone a mangiare con voi. Sì il padrone di casa/la padrona di casa, ma anche nascondersi un po' alle feste. Questo vi farà mangiare più lentamente.
- Siate gli ultimi a ordinare. So che preferite arrivare in ritardo. Ma non siete soli. A tutti piace fare l'happy hour.
- Quando è possibile, bere un bicchiere pieno d'acqua. (Un bicchiere d'acqua corrisponde alla metà del peso corporeo in once).
- Fate attenzione agli altri quando ordinate un pasto completo.
- Non combinare cene complete con l'alcol. (Aumenterete di peso).
- Evitare la soda
- Se ordinate un fast food, mangiate una piccola quantità di hamburger e un contorno di insalata. Ma smettete di mangiare quando siete sazi!
- Rimanete nascosti o insegnate a usare un piatto più piccolo.
- Cucinare a casa. Aggiungete molte verdure e formaggio o yogurt magro per riempire il vostro panino.
- Ordinate un'insalata extra. Se non c'è nel piatto, mangiate al banco delle insalate. Questo può essere difficile se siete in visita a vostra madre.
- Mangiate solo una porzione. Il resto portatelo a casa!
- Potete ordinare una pizza, ma non mangiatene una grande. Un sacco di pizza ha molte calorie.
- Evitare il pane prima del pasto. Oppure chiedere meno formaggio.
- È bene usare il condimento per l'insalata con parsimonia.
- Tenete d'occhio le porzioni. Una volta sazi, smettete di mangiare. Mangiate lentamente e godetevi il cibo.
- Prendete la versione antipasto del pasto.
- Più si mangia, più si può mangiare!
- Attenzione. Qui si può barare. Mangiate lentamente e prendetevi il tempo necessario per assaggiare e gustare il cibo.
- Quando vi sentite sazi dopo un buon pasto, smettete di mangiare. Ma non usatelo come scusa per smettere. È difficile smettere quando si è sazi.
- Un'altra buona pratica è quella di usare un tovagliolo o un tovagliolo di carta per porzionare il cibo. Questo vi aiuterà a gustare il cibo più comodamente. Non bisogna aggiungere porzioni extra al piatto.
- Non sempre la scelta migliore è quella di utilizzare alimenti privi di grassi. Se state cercando di perdere o mantenere il vostro peso, utilizzate creme e alimenti senza grassi. Per perdere peso, prendete in considerazione piani di dimagrimento nutrizionalmente validi.
Non dovete smettere di mangiare le cose che vi piacciono. Ma è meglio limitare la quantità di cibo. Se riducete la frequenza con cui bevete le bibite, ridurrete l'apporto calorico. Provate a bere bibite dietetiche o light. Lo sforzo supplementare che si compie in questa fase è il più importante. Vi costringe a essere consapevoli del sapore. Se vi piace il sapore dei cibi più sani, sarà difficile non resistere alla tentazione.
Il pane integrale o multicereali è una scelta molto salutare. Evitate il pane bianco se ne avete la possibilità. Il corpo ne ha bisogno, ma non è necessario. Lo stesso vale per la pasta, il riso bianco e le patate bianche. Si può cercare di mangiare tutti i prodotti naturali o 100% integrali. Questi tendono ad essere anche più gustosi.
E! Evitare i micidiali grassi trans!
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