I problemi di potenza sono ancora un tabù per molti uomini e possono causare tensioni nel rapporto di coppia. Ma prima di prendere la pillola, l'uomo dovrebbe provare i metodi naturali. L'allenamento del pavimento pelvico è uno dei metodi più efficaci.
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L'allenamento del pavimento pelvico aiuta a risolvere i problemi di potenza
I problemi del pavimento pelvico sono un problema anche per gli uomini. La debolezza della vescica e della potenza può derivare da problemi alla prostata, operazioni o malattie vascolari. Una persona su tre sopra i 50 anni ne è affetta. Grace Dorey e Sonja Soeder illustrano innanzitutto come funziona la vescica, come possono sorgere i problemi e cosa si può fare per risolverli.
Il programma di formazione del Centro tedesco per il pavimento pelvico di Berlino è stato scientificamente provato come efficace. Dopo sei mesi di formazione, oltre 50% di uomini sono in grado di "farsi valere" e di divertirsi con la vita e la sessualità.
Ecco perché l'allenamento alla potenza è così importante
Molti uomini non sanno dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico, a differenza della maggior parte delle donne. Il libro inizia con esercizi di consapevolezza mirati. Una di queste è la sensibilità dei muscoli tra l'osso pubico, il coccige e lo stomaco. Si possono sentire se si tira il pene verso l'ombelico.
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Questi muscoli sono la base di tutti gli esercizi. Poiché mantengono l'erezione, tutti gli esercizi si basano su di essi. I vasi dei tessuti erettili si congestionano maggiormente se i muscoli del pavimento pelvico si irrigidiscono. Questo rende più difficile il ritorno del sangue. Questo può aumentare la pressione nei corpi cavernosi, fondamentale per mantenere l'erezione.
Problemi di potenza: Attenzione alla rotazione e al ciclismo
La potenza maschile, come tutte le prestazioni fisiche, è influenzata dal naturale processo di invecchiamento. Il tessuto inizia a perdere elasticità e non riceve più tanto sangue. Questo fa sì che il pene diventi flaccido più velocemente. Tuttavia, un allenamento fitness mirato può aumentare in modo significativo la circolazione sanguigna e l'attività muscolare. Alcuni sport possono essere sconsigliati.
L'esercizio fisico troppo frequente, ad esempio durante i fine settimana o le lunghe corse, può provocare gravi danni alla potenza. L'intorpidimento è spesso causato da selle scomode. Il problema è solitamente causato da selle strette che provocano intorpidimento.
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Questi sport aiutano a prevenire i problemi di erezione
Dorey e Soeder consigliano di fare escursioni, arrampicate, passeggiate e nuoto per rafforzare i muscoli del tronco e del pavimento pelvico. Lo yoga è un'ottima opzione per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. In generale, essere in forma aiuta a durare di più durante il sesso. Se non volete andare in palestra, dovreste prendere in considerazione metodi di allenamento e attrezzature alternative.
La potenza può essere migliorata anche con piccoli esercizi facili da integrare nella vita quotidiana. Dorey e Soder consigliano di allungare il pavimento pelvico per 5-10 minuti mentre si guida, si è al computer o si svolgono le faccende domestiche.
Prolungare l'erezione durante il sesso
Ci sono molti modi per prolungare il tempo necessario per fare sesso. Dorey e Soeder consigliano di tendere il pavimento pelvico ripetutamente e con forza, come suggeriscono Dorey e Dorey. Gli autori raccomandano inoltre di attivare consapevolmente i muscoli del pavimento pelvico più volte prima di cambiare posizione. È necessario mantenere una tensione moderata quando si cambia posizione. Questi piccoli accorgimenti si ripagheranno a lungo termine.
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