Los problemas de potencia siguen siendo un tabú para muchos hombres, y pueden causar tensiones en la relación. Pero, antes de que un hombre tome la píldora, debería probar métodos naturales. El entrenamiento del suelo pélvico es uno de los métodos más eficaces.
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El entrenamiento del suelo pélvico ayuda a los problemas de potencia
Los problemas del suelo pélvico también son motivo de preocupación para los hombres. La debilidad de la vejiga y de la potencia puede ser consecuencia de problemas de próstata, operaciones o enfermedades vasculares. Una de cada tres personas mayores de 50 años está afectada. Grace Dorey y Sonja Soeder explican primero cómo funciona la vejiga, cómo pueden surgir los problemas y qué se puede hacer para solucionarlos.
El programa de entrenamiento del Centro Alemán del Suelo Pélvico de Berlín ha demostrado científicamente su eficacia. Tras seis meses de formación, más del 50% de los hombres son capaces de "mantenerse firmes" y pasar un buen rato con la vida y la sexualidad.
Por eso es tan importante el entrenamiento de la potencia
Muchos hombres no saben dónde están los músculos de su suelo pélvico, a diferencia de la mayoría de las mujeres. El libro comienza con ejercicios de concienciación específicos. Sentir los músculos entre el pubis, el coxis y el estómago es uno de ellos. Puede sentirlos si tira del pene hacia el ombligo.
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Estos músculos son la base de todos los ejercicios. Porque mantienen la erección, por eso todos los ejercicios se basan en ellas. Los vasos de los tejidos eréctiles se congestionan más si los músculos del suelo pélvico se tensan. Esto dificulta el retorno de la sangre. Esto puede aumentar la presión en los cuerpos cavernosos, que es crucial para mantener una erección.
Problemas de potencia: Cuidado al girar y ciclar
La potencia masculina, como todo el rendimiento físico, se ve afectada por el proceso natural de envejecimiento. El tejido comienza a perder elasticidad y no recibe tanto suministro de sangre. Esto hace que el pene se quede flácido más rápidamente. Sin embargo, el entrenamiento físico específico puede aumentar significativamente la circulación sanguínea y la actividad muscular. Algunos deportes pueden no ser recomendables.
Hacer ejercicio con demasiada frecuencia, como los fines de semana o los paseos largos, puede causar serios trastornos en la potencia. El entumecimiento suele estar causado por sillas de montar incómodas. El problema suele estar causado por sillines estrechos que provocan entumecimiento.
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Estos deportes ayudan a prevenir los problemas de erección
Dorey y Soeder recomiendan practicar senderismo, escalada, paseos y natación para fortalecer los músculos del tronco y del suelo pélvico. El yoga es una gran opción para fortalecer los músculos del suelo pélvico. En general, estar en buena forma ayuda a durar más durante el sexo. Debes considerar métodos alternativos de entrenamiento y equipamiento si no quieres ir al gimnasio.
La potencia también puede mejorarse con pequeños ejercicios fáciles de incorporar a la vida diaria. Dorey y Soder recomiendan estirar el suelo pélvico durante 5-10 minutos mientras se conduce, se está frente al ordenador o se realizan las tareas domésticas.
Prolongar la erección durante el sexo
Hay muchas formas de prolongar el tiempo que tardan las relaciones sexuales. Dorey y Soeder recomiendan tensar el suelo pélvico repetidamente y con fuerza, como sugieren Dorey y Dorey. Los autores también recomiendan activar conscientemente los músculos del suelo pélvico varias veces antes de cambiar de postura. Debe mantener una tensión moderada al cambiar de posición. Estos pequeños trucos darán sus frutos a largo plazo.
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