Potenzprobleme sind für viele Männer immer noch ein Tabuthema und können zu einer Belastung in der Beziehung führen. Aber bevor ein Mann die Pille nimmt, sollte er natürliche Methoden ausprobieren. Das Beckenbodentraining ist eine der wirksamsten Methoden.
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Training des Beckenbodens hilft bei Potenzproblemen
Beckenbodenprobleme sind auch für Männer ein Thema. Blasen- und Potenzschwäche können die Folge von Prostataproblemen, Operationen oder Gefäßerkrankungen sein. Einer von drei Menschen über 50 ist davon betroffen. Grace Dorey und Sonja Soeder erklären zunächst, wie die Blase funktioniert, wie Probleme entstehen können und was man dagegen tun kann.
Die Wirksamkeit des Trainingsprogramms des Deutschen Beckenbodenzentrums in Berlin ist wissenschaftlich erwiesen. Nach einem sechsmonatigen Training sind über 50% der Männer in der Lage, "ihren Mann zu stehen" und eine gute Zeit mit dem Leben und der Sexualität zu haben.
Deshalb ist das Potenztraining so wichtig
Viele Männer wissen im Gegensatz zu den meisten Frauen nicht, wo ihre Beckenbodenmuskeln liegen. Das Buch beginnt mit gezielten Bewusstseinsübungen. Dazu gehört auch das Ertasten der Muskeln zwischen Schambein, Steißbein und Bauch. Diese können Sie spüren, wenn Sie Ihren Penis in Richtung Bauchnabel ziehen.
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Diese Muskeln sind die Grundlage für alle Übungen. Weil sie die Erektion aufrechterhalten, basieren alle Übungen auf ihnen. Die Schwellkörpergefäße werden stärker verstopft, wenn sich die Beckenbodenmuskeln anspannen. Dadurch wird der Rückfluss des Blutes erschwert. Dies kann den Druck in den Schwellkörpern erhöhen, der für die Aufrechterhaltung einer Erektion entscheidend ist.
Potenzprobleme: Vorsicht beim Schleudern und Radfahren
Die männliche Potenz wird, wie alle körperlichen Leistungen, durch den natürlichen Alterungsprozess beeinträchtigt. Das Gewebe beginnt an Elastizität zu verlieren und wird weniger durchblutet. Dies führt dazu, dass der Penis schneller schlaff wird. Gezieltes Fitnesstraining kann jedoch die Durchblutung und die Muskelaktivität deutlich steigern. Einige Sportarten sind nicht zu empfehlen.
Zu häufiges Training, z. B. an Wochenenden oder bei langen Fahrten, kann die Potenz stark beeinträchtigen. Taubheitsgefühle werden oft durch unbequeme Sättel verursacht. Das Problem wird in der Regel durch enge Sättel verursacht, die Taubheit verursachen.
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Diese Sportarten helfen, Erektionsproblemen vorzubeugen
Dorey und Soeder empfehlen Wandern, Klettern, Walken und Schwimmen zur Stärkung der Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur. Yoga ist eine gute Möglichkeit zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Im Allgemeinen hilft eine gute Kondition, beim Sex länger durchzuhalten. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, sollten Sie alternative Trainingsmethoden und Geräte in Betracht ziehen.
Die Potenz kann auch durch kleine Übungen verbessert werden, die sich leicht in den Alltag einbauen lassen. Dorey und Soder empfehlen, dass Sie Ihren Beckenboden 5-10 Minuten lang dehnen, während Sie Auto fahren, am Computer sitzen oder Hausarbeiten erledigen.
Verlängerte Erektion beim Sex
Es gibt viele Möglichkeiten, die Zeit zu verlängern, bis es zum Sex kommt. Dorey und Soeder empfehlen, den Beckenboden wiederholt und kräftig anzuspannen, wie Dorey und Dorey vorschlagen. Die Autoren empfehlen außerdem, die Beckenbodenmuskulatur mehrmals bewusst zu aktivieren, bevor Sie Ihre Position ändern. Sie sollten eine moderate Spannung beibehalten, wenn Sie Ihre Position ändern. Diese kleinen Tricks werden sich auf lange Sicht auszahlen.
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