Les problèmes de puissance sont encore tabous pour beaucoup d'hommes et peuvent causer des tensions dans la relation. Mais, avant de prendre la pilule, un homme doit essayer des méthodes naturelles. L'entraînement du plancher pelvien est l'une des méthodes les plus efficaces.
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L'entraînement du plancher pelvien aide à résoudre les problèmes de puissance
Les problèmes du plancher pelvien sont également un sujet de préoccupation pour les hommes. Les fuites urinaires et de puissance peuvent résulter de problèmes de prostate, d'opérations ou de maladies vasculaires. Une personne de plus de 50 ans sur trois est touchée. Grace Dorey et Sonja Soeder expliquent d'abord comment fonctionne la vessie, comment les problèmes peuvent survenir et ce que vous pouvez faire pour les résoudre.
L'efficacité du programme de formation du Centre allemand du plancher pelvien à Berlin a été scientifiquement prouvée. Après six mois de formation, plus de 50% des hommes sont capables de "tenir bon" et de prendre du bon temps avec la vie et la sexualité.
C'est pourquoi l'entraînement à la puissance est si important
Contrairement à la plupart des femmes, de nombreux hommes ne savent pas où se trouvent les muscles de leur plancher pelvien. Le livre commence par des exercices de sensibilisation ciblés. La sensation des muscles entre l'os pubien, le coccyx et l'estomac en fait partie. Vous pouvez les sentir si vous tirez votre pénis vers le nombril.
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Ces muscles sont la base de tous les exercices. Parce qu'ils maintiennent l'érection, c'est pourquoi tous les exercices sont basés sur eux. Les vaisseaux des tissus érectiles deviennent plus congestionnés si les muscles du plancher pelvien se contractent. Le sang a alors plus de mal à refluer. Cela peut augmenter la pression dans les corps caverneux, qui sont essentiels au maintien d'une érection.
Problèmes de puissance : Attention au filage et au cyclage
La puissance masculine, comme toute performance physique, est affectée par le processus naturel de vieillissement. Le tissu commence à perdre son élasticité et ne reçoit plus autant de sang. Le pénis devient donc flasque plus rapidement. Cependant, un entraînement de fitness ciblé peut augmenter de manière significative la circulation sanguine et l'activité musculaire. Certains sports peuvent être déconseillés.
Faire de l'exercice trop souvent, par exemple pendant les week-ends ou les longs trajets, peut entraîner de graves altérations de la puissance. Les engourdissements sont souvent causés par des selles inconfortables. Le problème est généralement causé par des selles étroites qui provoquent des engourdissements.
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Ces sports aident à prévenir les problèmes d'érection.
Dorey et Soeder recommandent de pratiquer la randonnée, l'escalade, la marche et la natation pour renforcer les muscles du tronc et du plancher pelvien. Le yoga est une excellente option pour renforcer les muscles du plancher pelvien. En général, être en bonne forme physique vous aide à durer plus longtemps pendant les rapports sexuels. Vous devriez envisager d'autres méthodes d'entraînement et d'autres équipements si vous ne voulez pas aller à la salle de sport.
La puissance peut également être améliorée par de petits exercices faciles à intégrer dans votre vie quotidienne. Dorey et Soder recommandent d'étirer le plancher pelvien pendant 5 à 10 minutes en conduisant, devant l'ordinateur ou en faisant des tâches ménagères.
Prolonger l'érection pendant les rapports sexuels
Il existe de nombreuses façons de prolonger le temps nécessaire à l'acte sexuel. Dorey et Soeder recommandent de tendre le plancher pelvien de manière répétée et avec force, comme le suggèrent Dorey et Dorey. Les auteurs recommandent également d'activer consciemment les muscles du plancher pelvien plusieurs fois avant de changer de position. Vous devez maintenir une tension modérée lorsque vous changez de position. Ces petites astuces seront payantes à long terme.
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