A volte le cose non vanno come un uomo si aspettava. Una patologia permanente può essere molto dirompente e causare molto stress in una relazione. Sei milioni di uomini tedeschi soffrono di disturbi erettili, di cui 25% sotto i 40 anni. Non sorprende quindi che i farmaci vengano utilizzati rapidamente per trattare l'infertilità e l'impotenza, senza alcun preavviso.
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Che cos'è l'impotenza?
Nonostante i titoli negativi, gli inibitori della PDE-5 come il Viagra, che funzionano istantaneamente, sono spesso al centro dell'attenzione. Tra le soluzioni semplici e immediate vi sono l'arginina Juvel-5 (o Euramin M), i farmaci a lungo termine come il Viagra, Premium Edition for Men, o Euramin M. Questi farmaci non sono l'unica opzione. La disfunzione erettile è più comune con l'avanzare dell'età, a causa del calo dei livelli di testosterone. Tuttavia, può anche essere causata da cambiamenti negativi nello stile di vita o da condizioni fisiche o mediche. I farmaci per aumentare la potenza spesso non sono necessari se si adottano le misure preventive e di supporto elencate di seguito.
La disfunzione erettile è più comune con l'avanzare dell'età, a causa del calo dei livelli di testosterone. Tuttavia, può anche essere causata da cambiamenti di vita, problemi fisici o medici e cambiamenti graduali e sfavorevoli dello stile di vita. I farmaci per aumentare la potenza spesso non sono necessari se si adottano le misure preventive e di supporto elencate di seguito.
Esame da parte di un medico per chiarire le influenze mediche. Per escludere cause legate a malattie, è importante farsi visitare dal medico. Le seguenti sono cause comuni di problemi di potenza che dovrebbero essere affrontate durante un regolare check-up:
È necessaria una visita medica per escludere cause legate alla malattia. Le seguenti sono cause comuni di problemi di potenza che dovrebbero essere affrontate durante un regolare check-up:
- Pressione sanguigna elevata
- Livelli di colesterolo cattivo
- diabete non diagnosticato
- apporto disturbato di sostanze nutritive, ad es. a causa dell'arteriosclerosi
- Cause psicologiche
- Effetti collaterali dei farmaci
Il medico può raccomandare alcuni approcci terapeutici a seconda del risultato. Si possono consigliare psicoterapia, chirurgia e agopuntura. Tuttavia, la maggior parte dei casi può essere risolta modificando le abitudini di vita. I seguenti suggerimenti vi aiuteranno a evitare potenziali problemi di potenza.
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Sport ed esercizio fisico
L'esercizio fisico e la pratica regolare di sport sono fondamentali per la forma fisica. L'esercizio fisico fa bene alla salute e aiuta a concepire. Inoltre, riduce la pressione sanguigna, l'arteriosclerosi, la circolazione sanguigna, il flusso sanguigno e la glicemia. La Società tedesca per la medicina e la prevenzione dello sport ha rilevato che l'esercizio fisico per almeno 30 minuti al giorno (o un'attività fisica simile) può ridurre il rischio di sviluppare disturbi in media di 40%. L'attività fisica aumenta anche la felicità e gli ormoni sessuali.
Particolarmente indicati sono gli sport di resistenza che rafforzano le cosce, come la corsa e il nuoto, o l'allenamento con i pesi per migliorare la forza delle cosce. Evitare di andare in bicicletta e non pedalare per più di 3 ore alla settimana. Questo perché i ciclisti hanno il doppio delle probabilità di soffrire di disfunzione erettile. È inoltre opportuno cambiare spesso la posizione di seduta e sostituire le selle in pelle, da bici da corsa o in gel con quelle ergonomiche con un incavo al centro. In questo modo si ridurrà al minimo la congestione sanguigna. Le selle non ergonomiche possono aumentare il rischio di impotenza fino all'80%.
Allenamento del pavimento pelvico
L'impotenza e la potenza sono in gran parte determinate dalle condizioni dei muscoli del pavimento pelvico. Per mantenere la funzione erettile anche in età avanzata, è importante avere muscoli forti. Queste opzioni di allenamento possono aiutare a prevenire o migliorare la muscolatura del pavimento pelvico.
Esercizio 1: Tendete il muscolo sfintere della vescica 20 volte, poi il muscolo che spinge il movimento intestinale 20 volte per 10 secondi ciascuno. Si può fare in piedi, seduti o sdraiati.
Esercizio 2: In piedi, con le ginocchia piegate e le mani sui fianchi. Inclinate il bacino in avanti, mantenete la tensione e passate all'esercizio successivo. Successivamente, inclinare il bacino all'indietro e mantenerlo. Quindi, tornate alla posizione iniziale.
Esercizio 3: Sdraiatevi sulla schiena e premete i gomiti e i piedi a terra. Poi, sollevate il corpo dal pavimento il più in alto possibile. Questo esercizio può essere aumentato sollevando una gamba.
Esercizio 4: Potete stringere i glutei 10 volte al giorno, da seduti, in piedi o sdraiati. Questo esercizio può essere aumentato gradualmente fino a 30 ripetizioni.
Ogni esercizio conta
Ogni utilizzo allena l'afflusso di sangue al pene e la produzione di testosterone. Ciò è possibile sia attraverso un rapporto sessuale congiunto, sia attraverso la masturbazione. L'allenamento preventivo fai-da-te è un equilibrio psicologico. Inoltre, dà al partner più fiducia e serenità. I disturbi fisici possono essere generalmente esclusi se non si riscontrano problemi durante un esercizio individuale.
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Meno stress
È noto che lo stress permanente può causare impotenza. L'organismo rilascia un ormone dello stress chiamato epinefrina. Questo può causare l'indurimento dei vasi sanguigni nel tempo.
È difficile evitare lo stress da lavoro, se non cambiando lavoro. L'equilibrio è la chiave per raggiungere una maggiore serenità ed equilibrio, indipendentemente dal fatto che si tratti di stress legato al lavoro o di stress personale. Ecco alcuni buoni programmi di riequilibrio antistress:
- Sport
- Meditazione
- Bagni di benessere
- Massaggi di benessere
- Aromaterapia
- Autogeno
- Formazione
Una dieta sana ed equilibrata
Uno dei fattori chiave per la potenza è una dieta sana ed equilibrata. Un apporto nutritivo ottimale di zinco, vitamine C ed E, minerali, antiossidanti e alimenti che stimolano il metabolismo e la circolazione sanguigna contribuiscono all'interazione tra la trasmissione degli stimoli e l'apporto di sangue.
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