Nometiet svaru pēc brīvdienu transa - Noderīgi padomi par uzkodām un porciju kontroli.
Svara zaudēšana ir smags darbs. Jūs pamosties no rītausmas. Jūs apmazgājat bikses un uzvelkat treniņbikses.
Jūs izdarāt labas izvēles, bet sociālajam plēsējam nav laika!
Kā jūs tiekat galā ar visiem šiem kārdinājumiem?
Pārbaudiet šeit Top 10 diētas mūsdienās.
Pārtika:
- Liela problēma ir našķošanās, jo īpaši, kad sākas brīvdienu transs. Uzkodas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ievākt papildu kalorijas. Uzkodas ir arī vieni no vissātīgākajiem ēdieniem, ko ēst, kad pārņem izsalkums.
- Pēc uzkodām vai maltītes ir divas lietas, no kurām vēlaties izvairīties:
- Dažas uzkodas ir daudz sliktākas par citām. Piemēram, "hor sleeve" sviestmaizes netiek pieskaitītas.
- Tas ir slikts iesaiņojums vai lielisks iesaiņojums. Ja tas palīdz, izvēlieties iesaiņojumu ar vismazāko majonēzes daudzumu. Jūsu viduklis jums pateiksies.
- Pret Saglabāt viegli. "Viena karote bez garšvielu bāra."
- Pret Saglabāt vieglu sviestu. Izmantojiet beztauku jogurta pudelīti.
- Noņemiet no kliņģeriem ādu.
- Aizstājiet katru uzkodu pirms ballītes ar 100 kaloriju saturošu uzkodu maisiņu.
- Izvēlieties mazākas porcijas. Būs grūti pretoties šo ēdienu pasūtīšanai.
- Esi sabiedrisks biedrs. Sakiet "Nē, paldies." Tas samazinās jūsu pasūtījumu.
- Izmantojiet plastmasas sviestmaižu maisiņus (Ziploc maisiņus), lai varētu samazināt porciju lielumu.
- Mēģiniet pierunāt cilvēkus ēst kopā ar jums. Jā, saimnieks/saimniece, bet ballītēs arī mazliet paslēpies. Tas liks ēst lēnāk.
- Pasūtiet pēdējais. Es zinu, ka tu labprātāk ierodies vēlu. Bet jūs neesat viens. Visiem patīk ierasties uz laimīgo stundu.
- Kad vien iespējams, dzeriet pilnu glāzi ūdens. (Viena glāze ūdens ir vienāda ar pusi no jūsu ķermeņa svara (uncēm).)
- Pasūtot pilnu maltīti, uzmanieties no citiem.
- Nevienojiet pilnvērtīgas vakariņas ar alkoholu. (Jūs pieņemsieties svarā).
- Izvairieties no sodas
- Ja pasūtāt ātrās ēdināšanas uzņēmumu, izvēlieties nelielu daudzumu burgeru un salātu. Bet pārtrauciet ēst, kad esat paēdis!
- Palieciet paslēpušies vai iemācieties lietot mazāku šķīvi.
- Gatavojiet mājās. Sviestmaizēm pievienojiet daudz dārzeņu un sieru vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
- Pasūti papildu salātus. Ja jums to nav uz šķīvja, ēdiet pie salātu bāra. Tas var būt sarežģīti, ja viesojaties pie mātes.
- Ēdiet tikai vienu porciju. Pārējo paņemiet līdzi uz mājām!
- Jūs varat pasūtīt picu, bet neēdiet lielu picu. Lielā picā ir daudz kaloriju.
- Izvairieties no maizes pirms ēšanas. Vai arī lūdziet mazāk siera.
- Salātu mērci ir ieteicams lietot taupīgi.
- Sekojiet līdzi porciju lielumam. Kad esat paēdis, pārtrauciet ēst. Ēdiet lēni un izbaudiet ēdienu.
- Iegādājieties maltītes uzkodu versiju.
- Jo vairāk ēdat, jo vairāk varat ēst!
- Uzmanību. Jūs varat krāpties šeit. Ēdiet lēni un nesteidzieties nogaršot un izbaudīt ēdienu.
- Kad jūtaties sātīgi pēc labas maltītes, pārtrauciet ēst. Taču neizmantojiet to kā attaisnojumu, lai pārtrauktu ēst. Ir grūti apstāties, kad esat paēdis.
- Vēl viena laba prakse ir izmantot salveti vai salvešu papīru, lai sadalītu ēdienu porcijās. Tas palīdzēs jums ērtāk baudīt ēdienu. Jums nevajadzētu pievienot papildu porcijas savam šķīvim.
- Beztauku produkti ne vienmēr ir labākā izvēle. Ja cenšaties zaudēt vai saglabāt svaru, lietojiet krēmus un pārtikas produktus bez taukvielām. Lai zaudētu svaru, apsveriet uzturvielām atbilstošus svara samazināšanas plānus.
Jums nav jāpārtrauc ēst to, kas jums patīk. Taču, iespējams, vēlaties ierobežot ēdamo ēdienu daudzumu. Ja samazināsiet limonādes dzeršanas biežumu, samazināsiet arī uzņemto kaloriju daudzumu. Mēģiniet dzert diētisko vai vieglo. Papildu pūles, ko ieguldīsiet šajā solī, ir vissvarīgākās. Tas liek jums apzināties, kā tas garšo. Ja jums patīk veselīgāka ēdiena garša, būs grūti nepakļauties kārdinājumam.
Pilngraudu vai daudzgraudu maize ir ļoti veselīga izvēle. Ja ir iespēja, izvairieties no baltmaizes. Jūsu organismam tā ir nepieciešama, bet nav nepieciešama. Tas pats attiecas uz makaroniem, baltajiem rīsiem un baltajiem kartupeļiem. Jūs varat mēģināt ēst pilnīgi dabīgus vai 100% pilngraudu produktus. Tie mēdz būt arī garšīgāki.
Un!! Izvairieties no nāvējošiem transtaukskābēm!
