Svorio metimas po atostogų - naudingi patarimai apie užkandžius ir porcijų kontrolę.
Svorio metimas yra sunkus darbas. Atsibundate auštant. Pasitepate kelnes ir apsimovę sportbačius.
Jūs darote gerus pasirinkimus, bet socialiniam plėšrūnui nėra laiko!
Kaip susidorojate su visomis šiomis pagundomis?
Patikrinkite čia 10 geriausių šių dienų dietų.
Maistas:
- Užkandžiavimas yra didelė problema, ypač kai prasideda atostogų metas. Užkandžiai yra vienas lengviausių būdų gauti papildomų kalorijų. Be to, užkandžiai yra vieni iš labiausiai patenkinančių maisto produktų, kuriuos galima valgyti, kai užklumpa alkis.
- Po užkandžių ar valgio norisi vengti dviejų dalykų:
- Kai kurie užkandžiai yra daug prastesni už kitus. Pavyzdžiui, sumuštiniai su ragais nesiskaito.
- Tai blogas arba puikus įvyniojimas. Jei tai padeda, rinkitės įvyniotinį su mažiausiu majonezo kiekiu. Jūsų liemuo jums padėkos.
- Pret Save lightly. "Vienas šaukštas be pagardų baro."
- Pret Save light sviestas. Naudokite neriebaus paprastojo jogurto vonelę.
- Nulupkite nuo prekečių odelę.
- Kiekvieną užkandį prieš vakarėlį pakeiskite 100 kalorijų užkandžių maišeliu.
- Rinkitės mažesnes porcijas. Bus sunku atsispirti užsisakant šiuos dalykus.
- Būkite socialinis draugas. Sakykite "Ne, ačiū". Tai sumažins jūsų užsakymą.
- Naudokite plastikinius sumuštinių maišelius (Ziploc maišelius), kad galėtumėte sumažinti porcijų dydį.
- Pasistenkite, kad žmonės valgytų kartu su jumis. Taip šeimininkas / šeimininkė, bet taip pat šiek tiek pasislėpkite vakarėliuose. Taip valgysite lėčiau.
- Užsisakykite paskutiniai. Žinau, kad nori atvykti vėlai. Bet jūs ne vienas. Visi mėgsta užtrukti laimingą valandą.
- Kai tik įmanoma, gerkite pilną stiklinę vandens. (Viena stiklinė vandens yra lygi pusei jūsų kūno svorio uncijomis).
- Užsisakydami pilną patiekalą atkreipkite dėmesį į kitus.
- Nesuderinkite sočios vakarienės su alkoholiu. (priaugsite svorio).
- Venkite sodos
- Jei užsisakote greito maisto, užsisakykite nedidelį kiekį mėsainių ir salotų. Tačiau nustokite valgyti, kai esate sotūs!
- Likite pasislėpę arba išmokykite save naudoti mažesnę lėkštę.
- Gaminkite maistą namuose. Į sumuštinį įdėkite daug daržovių ir neriebaus sūrio arba jogurto.
- Užsisakykite papildomų salotų. Jei jų neturite savo lėkštėje, valgykite prie salotų baro. Tai gali būti sudėtinga, jei lankotės pas mamą.
- Suvalgykite tik vieną porciją. Likusią dalį pasiimkite su savimi namo!
- Galite užsisakyti picą, bet nevalgykite didelės. Daug picos turi daug kalorijų.
- Venkite duonos prieš valgį. Arba paprašykite mažiau sūrio.
- Salotų padažą patartina naudoti taupiai.
- Stebėkite savo porcijų dydį. Kai pasisotinsite, nustokite valgyti. Valgykite lėtai ir mėgaukitės maistu.
- Įsigykite užkandinę patiekalo versiją.
- Kuo daugiau valgote, tuo daugiau galite valgyti!
- Dėmesio. Čia galite sukčiauti. Valgykite lėtai, neskubėdami ragaukite ir mėgaukitės maistu.
- Kai pasijuntate sotūs po gero valgio, nustokite valgyti. Tačiau nenaudokite to kaip pasiteisinimo nustoti valgyti. Sunku sustoti, kai esate sotus.
- Dar viena gera praktika - maistą porcijuoti servetėle arba servetėlių popieriumi. Tai padės patogiau mėgautis maistu. Į lėkštę nereikėtų dėti papildomų porcijų.
- Neriebus maistas ne visada yra geriausias pasirinkimas. Jei stengiatės numesti ar išlaikyti svorį, naudokite neriebius kremus ir maisto produktus. Norėdami numesti svorio, apsvarstykite mitybos požiūriu pagrįstus svorio metimo planus.
Neprivalote nustoti valgyti tai, ką mėgstate. Tačiau galbūt norėsite apriboti suvalgomo maisto kiekį. Jei sumažinsite gazuotų gėrimų gėrimo dažnumą, sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Pabandykite gerti dietinę arba lengvą. Papildomos pastangos, kurias įdėsite į šį žingsnį, yra svarbiausios. Jis priverčia jus sąmoningai suvokti, koks yra skonis. Jei jums patinka sveikesnio maisto skonis, bus sunku neatsispirti pagundai.
Viso grūdo arba kelių grūdų duona yra labai sveikas pasirinkimas. Jei turite galimybę, venkite baltos duonos. Jūsų organizmui jos šiek tiek reikia, bet nė vienos iš jų nereikia. Tas pats pasakytina ir apie makaronus, baltuosius ryžius bei baltąsias bulves. Galite stengtis valgyti visiškai natūralius arba 100% viso grūdo produktus. Jie paprastai būna ir skanesni.
Ir!! Venkite mirtinai pavojingų transriebalų!
