Tab dig efter ferietrancen - Nyttige tips til snacks og portionskontrol.
Det er hårdt arbejde at tabe sig. Du vågner ved daggry. Du smører dine bukser og tager dine kondisko på.
Du træffer gode valg, men der er ikke tid til et socialt rovdyr!
Hvordan håndterer du alle disse fristelser?
Se her den De 10 bedste diæter.
Mad:
- Snacking er et stort problem, især når ferietrancen sætter ind. Snacks er en af de letteste måder at få ekstra kalorier ind. Snacks er også nogle af de mest tilfredsstillende fødevarer at spise, når sulten melder sig.
- Efter en snack eller et måltid er der to ting, du skal undgå:
- Nogle snacks er meget værre end andre. For eksempel tæller hor sleeve-sandwiches ikke med.
- Det er en dårlig indpakning eller en god indpakning. Hvis det hjælper, så vælg en wrap med mindst mulig mayonnaise. Din talje vil takke dig.
- Pret Save let. "En ske uden krydderibar."
- Pret Save light butter. Brug en bøtte fedtfri almindelig yoghurt.
- Fjern skrællen fra kringlerne.
- Udskift hver snack før festen med en snackpose med 100 kalorier.
- Vælg mindre portioner. Det vil være svært at modstå at bestille disse ting.
- Vær en social ledsager. Sig "Nej tak". Det vil reducere din ordre.
- Brug plastiksandwichposer (Ziploc-poser), så du kan reducere portionsstørrelsen.
- Prøv at få folk til at spise sammen med dig. Ja vært/værtinde, men gem dig også lidt til festerne. Det vil få dig til at spise langsommere.
- Vær den sidste til at bestille. Jeg ved, at du foretrækker at komme sent. Men du er ikke alene. Alle kan lide at komme til happy hour.
- Når det er muligt, skal du drikke et fuldt glas vand. (Et glas vand er lig med halvdelen af din kropsvægt i gram).
- Hold øje med andre, når du bestiller et helt måltid.
- Du må ikke kombinere en fuld middag med alkohol. (Du vil tage på i vægt).
- Undgå sodavand
- Hvis du bestiller fastfood, skal du spise en lille mængde burgere og en salat ved siden af. Men stop med at spise, når du er mæt!
- Hold dig skjult eller lær dig selv at bruge en mindre tallerken.
- Lav mad derhjemme. Tilsæt masser af grøntsager og fedtfattig ost eller yoghurt til at fylde din sandwich med.
- Bestil en ekstra salat. Hvis du ikke har den på din tallerken, så spis ved salatbaren. Det kan være svært, hvis du er på besøg hos din mor.
- Spis kun én portion. Tag resten med dig hjem!
- Du kan bestille pizza, men du skal ikke spise en stor pizza. En masse pizza indeholder mange kalorier.
- Undgå brød før måltidet. Eller bed om mindre ost.
- Det er en god idé at bruge salatdressing sparsomt.
- Hold øje med dine portionsstørrelser. Når du er mæt, skal du holde op med at spise, når du er mæt. Spis langsomt, og nyd maden.
- Få en forretudgave af måltidet.
- Jo mere du spiser, jo mere kan du spise!
- Opmærksomhed. Du kan snyde her. Spis langsomt og tag dig tid til at smage og nyde maden.
- Når du føler dig mæt efter et godt måltid, skal du holde op med at spise. Men brug det ikke som en undskyldning for at stoppe. Det er svært at stoppe, når du er mæt.
- Det er også en god idé at bruge en serviet eller servietpapir til at portionsanrette maden. Det vil hjælpe dig med at nyde din mad mere behageligt. Du bør ikke lægge ekstra portioner på din tallerken.
- Fedtfri er ikke altid det bedste valg. Hvis du forsøger at tabe dig eller holde din vægt, skal du bruge fedtfri cremer og fødevarer. Hvis du vil tabe dig, skal du overveje ernæringsmæssigt sunde vægttabsordninger.
Du behøver ikke at holde op med at spise de ting, du kan lide. Men du bør måske begrænse den mængde, du spiser. Hvis du reducerer den hyppighed, hvormed du drikker sodavand, vil du reducere dit kalorieindtag. Prøv at drikke light eller light. Den ekstra indsats, du lægger i dette trin, er den vigtigste. Det tvinger dig til at være bevidst om, hvordan det smager. Hvis du kan lide smagen af sundere fødevarer, vil det være svært ikke at modstå fristelsen.
Fuldkornsbrød eller flerkornsbrød er et meget sundt valg. Undgå hvidt brød, hvis du har mulighed for det. Din krop har brug for noget af det, men intet af det er nødvendigt. Det samme gælder for pasta, hvide ris og hvide kartofler. Du kan forsøge at spise helt naturlige eller 100% fuldkornsprodukter. Disse har tendens til at være mere velsmagende også.
Og!!! Undgå dødbringende transfedtstoffer!
