Panākiet progresu, nepadodieties!
Man kā diētas un svara zaudēšanas trenerim ir grūti vērot cilvēkus, kuri pēkšņi ir zaudējuši lieko svaru un tagad zaudē kleitu izmērus. Tas var būt ļoti nomācoši, ja redzat, kā tas notiek, un cenšaties zaudēt svaru pats. Tomēr jums nav jāpadodas un jūs nepadosieties. Sekojiet līdzi svara samazināšanai par vienu vai vairākiem kilogramiem un izmantojiet to kā motivācijas līdzekli, lai noturētos uz pareizā ceļa.
Kā panākt pastāvīgu svara zudumu?
Svara zaudēšanas padomi
Pirmais solis svara zaudēšanā nav vienā dienā pilnībā mainīt dzīvesveidu vai ēšanas paradumus. Ja mēģināsiet to darīt, jūs viegli varat kļūt pārņemts un ciest neveiksmi. Vispirms samaziniet saldumu, tostarp konfekšu, saldējuma un limonādes, daudzumu. Dzeriet daudz ūdens, nevis saldinātus dzērienus, kā arī tēju un kafiju. Čipsu vietā uzkodējiet augļus un bez piepūles zaudējiet svaru.
Ievērojiet savu diētas plānu un ievērojiet svara samazināšanas mērķus. Var būt grūti ievērot diētu, lai zaudētu svaru, ja mājās ir ēdieni ar augstu tauku vai nātrija saturu. Pirms pērkat pārtiku lielveikalā, pārliecinieties, vai zināt, kuros pārtikas produktos ir augsts tauku vai nātrija saturs. Izvairieties no tādu pārtikas produktu iegādes lielos daudzumos, kurus var apēst tikai bez papildu pārdomām.
Izvirziet mērķi, lai noteiktā laika periodā, iespējams, zaudētu noteiktu svara daudzumu. Sadaliet kopējo svara samazināšanas mērķi mazākos, vieglāk sasniedzamos mērķos. Sagatavojiet sevi panākumiem, plānojot, lai gūtu panākumus. Ja pirms atvaļinājuma eksotiskās vietās plānojat ēst eksotiskus ēdienus, ir nedaudz vieglāk tos pagatavot veselīgos ēdienos. Uz darbu ņemiet līdzi veselīgas uzkodas un pusdienas, lai neradītu kārdinājumu izdarīt nepareizu izvēli. Ja jums ir slikta diena un nākas upurēt labas izvēles, atgriezieties nākamajā dienā un mēģiniet uzlabot savu izvēli, sākot nākamo dienu turpat, kur pārtraucāt.
Lietojiet novājēšanas tabletes. Tās darbojas dažādos līmeņos atkarībā no to aktīvajām vielām. Citu mērķis ir samazināt tauku uzsūkšanos zarnās. Neabsorbētie tauki pēc tam tiek dabiski izvadīti no izkārnījumiem. Citu drenāžas funkciju mērķis ir izvadīt jau uzkrātos taukus. Daudzas novājēšanas tabletes var ietekmēt arī apetīti. Tās efektīvāk samazina tauku daudzumu vai ļauj ātrāk sajusties sātīgam. Tabletes, kas palielina enerģijas patēriņu, var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju. Jums jāzina, ka daudzas sekas var panākt ar vienu un to pašu tableti. Lai pārliecinātos par pozitīviem rezultātiem, izmēģiniet Vanefist Neo Original.
Lietojiet pārtikas produktus ar augstu tauku saturu un augstu kaloriju daudzumu kā šķiedrvielu pilnvērtīgiem pārtikas produktiem. Augļi, dārzeņi un uzturvielām bagāti pilngraudu produkti ir tikai daži no šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem. Šķiedrvielas var palīdzēt sarauties viduklim un izkustināt zarnas, lai dienas laikā Jums nebūtu 150 Deivisa Dupleksa ēdienreižu. Pārliecinieties, ka jūsu ēdienreizēs ir iekļautas liesas olbaltumvielas, šķiedrvielas, augļi un dārzeņi, kā arī neliels daudzums ogļhidrātu, lai nodrošinātu enerģiju.
Pieļaujiet svarīgas kļūdas svara samazināšanas nolūkā - aizmirstiet par brokastu nozīmi, jo tās ir vissvarīgākā dienas maltīte, un biežāk ēdiet daudz mazāku maltīšu, nevis lielas porcijas. Izvairieties no ēšanas, lai justos labāk, kad esat nomākts vai emocionālā stāvoklī, un centieties iesaistīties cilvēkos un aktivitātēs, kas palīdz jums justies labāk. Vienmēr iegūstiet dažādas / personīgās fiziskās sagatavotības darba lapas, kas izstrādātas īpaši indivīdiem un kurās ņemts vērā jūsu ķermeņa tips, gadu skaits, kuros piedalāties fiziskajās aktivitātēs, un ķermeņa tips, kas noved pie ideāla ķermeņa svara. Daži no šiem ieguvumiem un informācija par jūsu ķermeņa tipu.
Lai saglabātu ideālu figūru, trīs reizes nedēļā mēģiniet veikt 30 minūšu intensīvu kardio treniņu. Treniņi arī uzlabo vielmaiņu, kas palīdz tonizēt un saglabāt muskuļus. Vingriniet vairākas muskuļu grupas, koncentrējoties uz lielajām muskuļu grupām (t. i., kājām un gurniem). Tas uztur augstu vielmaiņu un sadedzina vairāk kaloriju.
Neizlaidiet un pārmaiņus veiciet svara celšanas vingrinājumus ar kardio vingrinājumiem, lai stiprinātu ķermeņa muskuļu masu. Svarīgi ir arī sekot līdzi ķermeņa tauku līmenim. Muskuļi ir smagāki par taukiem, kas nozīmē, ka jūs varat svērt trīs reizes vairāk, jo ir vairāk muskuļu, bet uztverē jūs, iespējams, konstatēsiet, ka jūsu ķermeņa tauku saturs ir mazāks. Ik mēnesi izmēriet savu ķermeņa tauku līmeni, treniņus un kardio nodarbības, lai redzētu uzlabojumus.
Ja nevarat pilnībā atteikties no neveselīgas pārtikas, centieties samazināt tās patēriņu. Rūpīgāk izvēlieties maltītes un neēdiet pārāk daudz. Tad dzeriet daudz ūdens, lai attīrītu organismu, un tas arī palīdz zaudēt svaru.
Kāpēc izmēģināt šos svara zaudēšanas atslēgas?
Vanefist Neo var iegādāties arī šeit: Vanefist Neo uztura bagātinātājs.
