Sowohl der männliche als auch der weibliche Körper enthalten Testosteron, wobei es im männlichen Körper stärker konzentriert ist. Das "männliche Hormon", Testosteron wird oft genannt. Für Männer ist ein gesunder Hormonspiegel wichtig.1 US-Forscher fanden heraus, dass ein niedriger Testosteronspiegel mit chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht werden kann. Sie werden gesünder sein, wenn Sie Ihr Testosteron auf natürliche Weise erhöhen können.
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Wie hoch sollte der Testosteronspiegel bei Männern sein?
Experten betrachten Blutwerte zwischen 3 und 10 Nanogramm/Milliliter als normal. Einige Männer haben Blutspiegel von über 10 ng/ml.
Menschen, deren Testosteronspiegel unter der Norm liegt, könnten die Einnahme von Testosteronpräparaten in Betracht ziehen, um ihren Spiegel zu erhöhen. Experten raten davon ab. Warum? Wenn das Hormon von außen zugeführt wird, nimmt die körpereigene Produktion mit der Zeit ab. Dies sollte nur in den extremsten Fällen geschehen.
Ein niedriger Testosteronspiegel kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden
Eine niedrige Schlafqualität und andere ungesunde Laster wie Rauchen und Alkoholkonsum können sich sehr negativ auf den Testosteronspiegel auswirken. Experten gehen davon aus, dass häufiger Alkoholkonsum zu einem Absinken des Testosteronspiegels und einem gleichzeitigen Anstieg des "weiblichen Hormons Östrogen" führen kann. Hopfen zum Beispiel ist ein starkes Phytoöstrogen. Ein weibliches Hormon auf pflanzlicher Basis. Auch die vielen Chemikalien in Zigaretten können das Gleichgewicht des Testosterons stören.
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Natürliche Methoden zur Steigerung von Testosteron - Strategien und Taktiken
Sex
Der Testosteronspiegel sinkt eine Woche nach der letzten Ejakulation auf seinen niedrigsten Stand. Ein dauerhaft niedriger Testosteronspiegel kann bei Männern entstehen, die über einen längeren Zeitraum abstinent leben. Eine regelmäßige Ejakulation hingegen wirkt sich positiv aus. Experten sind sich einig, dass ein reges Sexualleben zu einem höheren Testosteronspiegel führt.
Übung
Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist ein ausgewogenes Kraft- und Ausdauertraining ideal. Für das Ausdauertraining sind 45 Minuten die ideale Zeit. Ein zu langes Training sollte vermieden werden, zumindest für Männer. Fachleute haben berichtet, dass Marathonläufer bekanntlich "ihren Hormonhaushalt ruiniert haben". Leistungssportler sollten ihren Testosteronspiegel mindestens zweimal pro Jahr überprüfen lassen.
Bauchfett reduzieren
Im Bauchfett befindet sich das Enzym Aromatase. Dieses Enzym wandelt "männliches Hormon" in "weibliches Östrogen" um. Fettablagerungen im Bauchbereich können auch andere negative Folgen haben, wie erhöhten Blutdruck, Übergewicht und einen gestörten Fettstoffwechsel. Diese sind alle bekannt.
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Fasten
Dem intermittierenden Fasten werden zahlreiche gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, darunter auch eine Erhöhung des Testosteronspiegels. Eine Studie hat dies bewiesen.2 Bei normalgewichtigen Männern, die 12 bis 56 Stunden gefastet haben, wurde eine 180-prozentige Steigerung des Testosteronumsatzes festgestellt.
Haferflocken zum Frühstück
Haferkleie und Haferflocken sind hervorragend geeignet, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Hafer ist reich an so genannten "Avenacosiden", die die Menge eines Proteins im Blut verringern, das sonst das Sexualhormon blockieren könnte.
Mehr Kohl
Alle Kohlsorten: Brokkoli, Rosenkohl und Weißkohl, sowie Blumenkohl. - enthalten viel Vitamin C und sollten daher häufiger verzehrt werden. Darüber hinaus punktet der Kohl mit bestimmten sekundären Pflanzenstoffen und einer spannenden Eigenschaft in Bezug auf Testosteron: Er hemmt die oben erwähnte (testosteronabbauende) Aromastase.
Austern genießen
Austern sind aufgrund ihres hohen Zinkgehalts ein Aphrodisiakum. Es hat einen positiven Einfluss auf den Testosteronspiegel.
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