Tanto el cuerpo masculino como el femenino contienen testosterona, aunque está más concentrada en el masculino. A menudo se denomina testosterona a la "hormona masculina". Es importante que los hombres tengan una hormona sana.1 Investigadores estadounidenses descubrieron que los niveles de testosterona pueden ser bajos y estar asociados a enfermedades crónicas. Estará más sano si puede aumentar la testosterona de forma natural.
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¿Cuáles deben ser los niveles de testosterona de los hombres?
Los expertos consideran normales unos niveles en sangre de entre 3 y 10 nl/ml (nanogramos/mililitros). Algunos hombres tienen niveles en sangre que superan los 10 ng/ml.
Las personas con niveles de testosterona por debajo de lo normal pueden considerar la posibilidad de tomar preparados de testosterona para aumentar sus niveles. Los expertos desaconsejan hacerlo. ¿Por qué? Si la hormona se suministra desde el exterior, la producción natural del organismo disminuirá con el tiempo. Esto no debe hacerse en los casos más extremos.
Los niveles bajos de testosterona pueden deberse a varios factores
Una baja calidad del sueño y otros vicios poco saludables como el tabaquismo y el consumo de alcohol pueden tener un impacto negativo significativo en los niveles de testosterona. Los expertos creen que el consumo frecuente de alcohol puede hacer que los niveles de testosterona caigan en picado y que la "hormona femenina estrógeno" aumente simultáneamente. El lúpulo, por ejemplo, es un potente fitoestrógeno. Una hormona femenina de origen vegetal. Las numerosas sustancias químicas que contienen los cigarrillos también pueden alterar el equilibrio de la testosterona.
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Métodos naturales para aumentar la testosterona - Estrategias y Tácticas
Sexo
El nivel de testosterona desciende a su punto más bajo una semana después de la última eyaculación. Los hombres que se abstienen durante periodos prolongados pueden tener un nivel de testosterona permanentemente bajo. En cambio, la eyaculación regular tiene un efecto positivo. Los expertos coinciden en que una vida sexual animada conduce a un mayor nivel de testosterona.
Ejercicio
Para aumentar los niveles de testosterona, lo ideal es un entrenamiento equilibrado de fuerza y resistencia. Para cardio, 45 minutos es el tiempo ideal. Debe evitarse un entrenamiento demasiado largo, al menos en el caso de los hombres. Los especialistas han informado de que los corredores de maratón son conocidos por haber "arruinado su equilibrio hormonal." Los deportistas de competición deben controlar sus niveles de testosterona al menos dos veces al año.
Reducir la grasa del vientre
La grasa abdominal alberga la enzima aromatasa. Esta enzima convierte la "hormona masculina" en "estrógeno femenino". Los depósitos de grasa alrededor del abdomen también pueden tener otras consecuencias negativas, como el aumento de la tensión arterial, la obesidad y la alteración del metabolismo de las grasas. Todos ellos son bien conocidos.
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Ayuno
Se cree que el ayuno intermitente tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos un aumento de los niveles de testosterona. Un estudio ha demostrado que esto es cierto.2 Los hombres de peso normal que ayunaron entre 12 y 56 horas experimentaron un aumento del 180% en la conversión de testosterona.
Copos de avena para desayunar
El salvado de avena y la avena son excelentes para aumentar los niveles de testosterona. La avena es rica en los llamados "avenacósidos", que disminuyen la cantidad de una proteína en la sangre que, de otro modo, podría bloquear la hormona sexual.
Más coles
Todo tipo de coles: brécol, coles de Bruselas y col blanca, así como coliflor. - contienen altos niveles de vitamina C, por lo que deben consumirse más a menudo. Además, la col puntúa con ciertas sustancias vegetales secundarias y una propiedad excitante en términos de testosterona: inhibe la aromastasis (reductora de testosterona) mencionada anteriormente.
Disfrute de las ostras
Las ostras son afrodisíacas por su alto contenido en zinc. Tiene un impacto positivo en los niveles de testosterona.
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