Sia l'organismo maschile che quello femminile contengono testosterone, anche se è più concentrato nell'organismo maschile. Il testosterone è spesso chiamato "ormone maschile". È importante che gli uomini abbiano un ormone sano.1 Ricercatori statunitensi hanno scoperto che i livelli di testosterone possono essere bassi e sono associati a malattie croniche. Sarete più sani se riuscirete ad aumentare naturalmente il testosterone.
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Quali dovrebbero essere i livelli di testosterone degli uomini?
Gli esperti considerano normali i livelli ematici compresi tra 3 e 10nl/ml (nanogrammi/millilitro). Alcuni uomini presentano livelli ematici superiori a 10 ng/ml.
Le persone che hanno livelli di testosterone inferiori alla norma possono prendere in considerazione l'assunzione di preparati a base di testosterone per aumentarne i livelli. Gli esperti consigliano di non farlo. Perché? Se l'ormone viene fornito dall'esterno, la produzione naturale dell'organismo diminuisce nel tempo. Questo non dovrebbe essere fatto nei casi più estremi.
I bassi livelli di testosterone possono essere causati da diversi fattori
Una bassa qualità del sonno e altri vizi poco salutari come il fumo e il consumo di alcol possono avere un notevole impatto negativo sui livelli di testosterone. Gli esperti ritengono che il consumo frequente di alcol possa far crollare i livelli di testosterone e aumentare contemporaneamente l'"ormone femminile" estrogeno. Il luppolo, ad esempio, è un forte fitoestrogeno. Un ormone femminile di origine vegetale. Anche le numerose sostanze chimiche presenti nelle sigarette possono alterare l'equilibrio del testosterone.
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Metodi naturali per aumentare il testosterone - Strategie e tattiche
Il sesso
Il livello di testosterone scende al punto più basso una settimana dopo l'ultima eiaculazione. Un livello di testosterone permanentemente basso può derivare da uomini che si astengono per periodi prolungati. L'eiaculazione regolare, invece, ha un effetto positivo. Gli esperti concordano sul fatto che una vita sessuale vivace porta a un livello di testosterone più elevato.
Esercizio
Per aumentare i livelli di testosterone, l'ideale è un allenamento equilibrato di forza e resistenza. Per il cardio, 45 minuti sono il tempo ideale. Un allenamento troppo lungo dovrebbe essere evitato, almeno per gli uomini. Gli specialisti hanno riferito che i maratoneti sono noti per aver "rovinato il loro equilibrio ormonale". Gli atleti agonisti dovrebbero far controllare i livelli di testosterone almeno due volte l'anno.
Ridurre il grasso della pancia
Il grasso della pancia ospita l'enzima aromatasi. Questo enzima converte l'"ormone maschile" in "estrogeno femminile". I depositi di grasso intorno all'addome possono avere anche altre conseguenze negative, come l'aumento della pressione sanguigna, l'obesità e l'alterazione del metabolismo dei grassi. Sono tutti ben noti.
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Digiuno
Si ritiene che il digiuno intermittente abbia molti benefici per la salute, tra cui un aumento dei livelli di testosterone. Uno studio ha dimostrato che questo è vero.2 Gli uomini normopeso che hanno digiunato da 12 a 56 ore hanno registrato un aumento del 180% nella conversione del testosterone.
Farina d'avena per colazione
La crusca d'avena e la farina d'avena sono ottime per aumentare i livelli di testosterone. L'avena è ricca dei cosiddetti "avenacosidi", che riducono la quantità di una proteina nel sangue che potrebbe altrimenti bloccare l'ormone sessuale.
Più cavolo
Tutti i tipi di cavolo: broccoli, cavolini di Bruxelles e cavolo bianco, oltre al cavolfiore. - contengono alti livelli di vitamina C, quindi dovrebbero essere consumati più spesso. Inoltre, il cavolo possiede alcune sostanze vegetali secondarie e un'interessante proprietà in termini di testosterone: inibisce l'aromastasi (che impoverisce il testosterone) di cui sopra.
Gustare le ostriche
Le ostriche sono afrodisiache grazie all'elevato contenuto di zinco. Ha un impatto positivo sui livelli di testosterone.
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