Tanto o corpo masculino como o feminino contêm testosterona, embora esta esteja mais concentrada no corpo masculino. A "hormona masculina", a testosterona, é muitas vezes chamada. É importante que os homens tenham uma hormona saudável.1 Os investigadores dos EUA descobriram que os níveis de testosterona podem ser baixos e estão associados a doenças crónicas. Será mais saudável se conseguir aumentar naturalmente a testosterona.
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Quais devem ser os níveis de Testosterona dos Homens?
Os peritos consideram os níveis de sangue entre 3 e 10nl/ml (nanogramas/militros) normais. Alguns homens têm níveis de sangue que excedem 10 ng/ml.
As pessoas que têm níveis de testosterona abaixo da norma podem considerar tomar preparados de testosterona para aumentar os seus níveis. Os peritos desaconselham que se faça isto. Porquê? Se a hormona for fornecida do exterior, a produção natural do organismo irá diminuir com o tempo. Isto não deve ser feito nos casos mais extremos.
Baixos níveis de Testosterona podem ser causados por vários factores
A baixa qualidade do sono e outros vícios insalubres como fumar e o consumo de álcool podem ter um impacto negativo significativo nos níveis de testosterona. Os especialistas acreditam que o consumo frequente de álcool pode fazer com que os níveis de testosterona desçam e que a "hormona feminina estrogénio" aumente simultaneamente. O lúpulo, por exemplo, é um forte fitoestrogénio. Uma hormona feminina à base de plantas. Os muitos químicos dos cigarros também podem causar uma perturbação no equilíbrio da testosterona.
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Métodos Naturais para aumentar a Testosterona - Estratégias e Tácticas
Sexo
O nível de testosterona desce ao seu ponto mais baixo uma semana após a última ejaculação. Um nível de testosterona permanentemente baixo pode resultar de homens que se abstêm por períodos prolongados. A ejaculação regular, por outro lado, tem um efeito positivo. Os peritos concordam que uma vida sexual animada leva a um nível de testosterona mais elevado.
Exercício
Para aumentar os níveis de testosterona, o treino de equilíbrio de força e resistência é ideal. Para a cardiologia, 45 minutos é o tempo ideal. Um treino demasiado longo deve ser evitado, pelo menos para os homens. Especialistas relataram que os maratonistas são conhecidos por terem "arruinado o seu equilíbrio hormonal". Os atletas de competição devem ter os seus níveis de testosterona verificados pelo menos duas vezes por ano.
Reduzir a gordura da barriga
A gordura do ventre é o lar da enzima aromatase. Esta enzima converte "hormona masculina" em "estrogénio feminino". Os depósitos de gordura à volta do abdómen também podem ter outras consequências negativas, tais como aumento da pressão arterial, obesidade e perturbação do metabolismo da gordura. Todos estes são bem conhecidos.
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Jejum
Acredita-se que o jejum intermitente tenha muitos benefícios para a saúde, incluindo um aumento dos níveis de testosterona. Um estudo demonstrou que isto é verdade.2 Os homens de peso normal que jejuaram durante 12 a 56 horas viram um aumento de 180 por cento na conversão de testosterona.
Farinha de aveia ao pequeno-almoço
O farelo de aveia e a farinha de aveia são óptimos para aumentar os níveis de testosterona. A aveia é rica nos chamados "avenacosides", que diminuem a quantidade de uma proteína no sangue que de outra forma poderia bloquear a hormona sexual.
Mais Repolho
Todos os tipos de couve: brócolos, couves-de-bruxelas e couve branca, bem como couve-flor. - contêm níveis elevados de vitamina C, pelo que devem ser consumidos com maior frequência. Além disso, a couve pontua com certas substâncias vegetais secundárias e uma propriedade excitante em termos de testosterona: inibe a aromástase (esgotante da testosterona) acima mencionada.
Desfrute das Ostras
As ostras são um afrodisíaco devido aos seus altos níveis de zinco. Tem um impacto positivo nos níveis de testosterona.
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