O que se pode fazer para aumentar naturalmente a testosterona? A testosterona, uma das hormonas sexuais mais importantes, tem muitas funções fisiológicas tanto em homens como em mulheres. Os desequilíbrios hormonais, particularmente a dominância de estrogénios em homens e mulheres, são um problema crescente. Podem ser causados por influências ambientais em mudança que causam sintomas mentais e físicos desfavoráveis.
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O que são Hormonas Masculinas?
Embora a testosterona seja a hormona sexual masculina, ela também existe no corpo feminino. Assume muitas das importantes funções de sinalização dentro do sistema nervoso para ambos os sexos. As hormonas, que são semelhantes aos neurotransmissores, actuam como substâncias mensageiras e fornecem sinais para diferentes processos. Eles instruem as células sobre como se comportar.
A testosterona é produzida nas células intersticiais (masculinas) de Leydig, no ovário e nos corticais adrenais. A hormona sexual masculina é importante para o desenvolvimento sexual. Tem um impacto no crescimento geral, desenvolvimento muscular, e formação de células sanguíneas. A testosterona estimula as glândulas sebáceas da pele. Demasiada testosterona pode causar obstruções nos poros, o que pode levar à queda de cabelo, acne e pele manchada. Pode também estimular a libertação de feromonas, que atraem o sexo oposto e têm um impacto significativo na sua libido, bem como na sua potência. Só é uma boa ideia aumentar a sua testosterona se for deficiente na hormona. Caso contrário, pode levar a desequilíbrios hormonais e outros sintomas como a acne.
Baixos níveis de Testosterona e Dominância de Estrogénio
A enzima aromatase converte alguma testosterona em estrogénios, como descrito acima. Os nossos corpos são frequentemente afectados por factores ambientais no mundo de hoje. Muitas substâncias que consumimos através de alimentos, bebidas, e medicamentos (por exemplo O domínio dos estrogénios pode ser desencadeado pela pílula, mas também através da pele (cosméticos). Isto acontece porque muitos produtos contêm microplásticos, ou substâncias químicas que bloqueiam os receptores de estrogénio. Em suma, o corpo tem demasiado estrogénio natural a flutuar "livremente". Isto pode resultar numa diminuição da produção de estrogénios endógenos a longo prazo.
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Para a construção e domínio dos músculos, produzindo mais Testosterona
O tema do aumento da testosterona é frequentemente discutido, especialmente quando se trata de construir massa muscular ou parecer mais dominante no trabalho. Embora existam casos legais em que os esteróides artificiais podem ser administrados, não é recomendado. Isto acontece porque os estrogénios artificiais perturbam completamente a produção hormonal do organismo. O fornecimento de hormonas artificiais também pode causar efeitos secundários, sendo a acne a mais óbvia.
Faz sentido restaurar o equilíbrio hormonal, uma vez que o domínio dos estrogénios e baixos níveis de testosterona estão a tornar-se mais comuns. O domínio dos estrogénios não indica necessariamente baixa testosterona. Mesmo que haja um défice de estrogénio, a produção de testosterona ainda pode ser suficiente ou demasiado elevada. É sempre uma boa ideia visitar o seu médico para verificar os seus níveis hormonais para determinar se há algum problema.
Ao contrário da substituição artificial da testosterona, o seu corpo pode naturalmente produzir mais testosterona. Isto pode ser conseguido através de uma dieta saudável que inclua macro e micronutrientes suficientes, bem como exercício - ou o tipo certo de exercício como o treino de força.
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O que se deve comer?
As boas gorduras podem aumentar a produção natural de testosterona. As dietas com baixo teor de gordura ou as que são completamente isentas de gordura são as melhores para a supressão da testosterona. Esta não é a única razão pela qual uma dieta pobre em gordura durante mais de duas semanas não é sensata. A base da produção de hormonas esteróides são as boas gorduras. Estas são gorduras e óleos totalmente naturais (virgens), e particularmente ácido gordo saturado, que têm sido ignorados durante muito tempo. A manteiga de pastagens e o óleo MCT, assim como os ovos orgânicos, podem todos apoiar a produção hormonal, o que pode ajudar a aumentar a testosterona. Uma quantidade suficiente de proteína é importante, especialmente se se quiser construir mais músculo com um nível mais elevado de testosterona. A testosterona é uma hormona que promove o crescimento de células musculares ou processos anabolizantes. As proteínas são os principais nutrientes que podem aumentar ou fortalecer os músculos.
Porque têm as gorduras certas para maximizar a biodisponibilidade, os ovos e o bife orgânicos são excelentes impulsionadores de testosterona. Estes alimentos também contêm muito zinco que pode causar a sobreactividade da enzima aromatase. O zinco regula a aromatase quando há sobreprodução ou subprodução. A deficiência de zinco pode também causar uma deficiência de testosterona ou domínio do estrogénio. Um fornecimento suficiente de zinco pode aumentar os níveis de testosterona se estes não forem demasiado elevados.
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