¿Qué se puede hacer para aumentar la testosterona de forma natural? La testosterona, una de las hormonas sexuales más importantes, tiene muchas funciones fisiológicas tanto en el hombre como en la mujer. Los desequilibrios hormonales, en particular el predominio de estrógenos en hombres y mujeres, son un problema creciente. Pueden estar causados por influencias ambientales cambiantes que provocan síntomas mentales y físicos desfavorables.
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¿Qué son las hormonas masculinas?
Aunque la testosterona es la hormona sexual masculina, también existe en el cuerpo femenino. Asume muchas de las funciones importantes de señalización del sistema nervioso de ambos sexos. Las hormonas, que son similares a los neurotransmisores, actúan como sustancias mensajeras y proporcionan señales para distintos procesos. Dan instrucciones a las células sobre cómo comportarse.
La testosterona se produce en las células intersticiales de Leydig (masculinas), el ovario y las cortezas suprarrenales. La hormona sexual masculina es importante para el desarrollo sexual. Influye en el crecimiento general, el desarrollo muscular y la formación de células sanguíneas. La testosterona estimula las glándulas sebáceas de la piel. Un exceso de testosterona puede causar obstrucciones en los poros, lo que puede provocar caída del cabello, acné y manchas en la piel. También puede estimular la liberación de feromonas, que atraen al sexo opuesto y tienen un impacto significativo en su libido, así como en su potencia. Aumentar la testosterona sólo es una buena idea si tiene un déficit de esta hormona. De lo contrario, puede provocar desequilibrios hormonales y otros síntomas como el acné.
Niveles bajos de testosterona y predominio de estrógenos
La enzima aromatasa convierte parte de la testosterona en estrógenos, como se ha descrito anteriormente. En el mundo actual, nuestro organismo se ve afectado a menudo por factores ambientales. Muchas sustancias que consumimos a través de la comida, la bebida y los medicamentos (p. ej. La dominancia estrogénica puede desencadenarse por la píldora, pero también a través de la piel (cosméticos). Esto se debe a que muchos productos contienen microplásticos o sustancias químicas que bloquean los receptores de estrógenos. En resumen, el cuerpo tiene demasiado estrógeno natural flotando "libremente". Esto puede provocar una disminución de la producción endógena de estrógenos a largo plazo.
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Para la musculación y la dominancia, produciendo más testosterona
El tema del aumento de la testosterona se discute a menudo, sobre todo cuando se trata de aumentar la masa muscular o parecer más dominante en el trabajo. Aunque hay casos legales en los que se pueden administrar esteroides artificiales, no se recomienda. Esto se debe a que los estrógenos artificiales alteran por completo la producción hormonal del organismo. El aporte hormonal artificial también puede provocar efectos secundarios, siendo el acné el más evidente.
Tiene sentido restablecer el equilibrio hormonal, ya que el predominio de estrógenos y los niveles bajos de testosterona son cada vez más frecuentes. El predominio de estrógenos no indica necesariamente un nivel bajo de testosterona. Aunque exista un déficit de estrógenos, la producción de testosterona puede ser suficiente o demasiado elevada. Siempre es una buena idea visitar a su médico para que compruebe sus niveles hormonales y determine si hay algún problema.
Al contrario que la sustitución artificial de la testosterona, su cuerpo puede producir más testosterona de forma natural. Esto puede conseguirse con una dieta sana que incluya suficientes macro y micronutrientes, así como haciendo ejercicio, o el tipo de ejercicio adecuado, como el entrenamiento de fuerza.
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¿Qué debe comer?
Las grasas buenas pueden aumentar la producción natural de testosterona. Las dietas bajas en grasa o completamente libres de grasa son las mejores para la supresión de la testosterona. Esta no es la única razón por la que una dieta baja en grasas durante más de dos semanas no es aconsejable. La base de la producción de hormonas esteroideas son las grasas buenas. Se trata de grasas y aceites totalmente naturales (vírgenes), y en particular de ácidos grasos saturados, que han sido ignorados durante mucho tiempo. La mantequilla criada en pastos y el aceite MCT, así como los huevos ecológicos, pueden favorecer la producción hormonal, lo que puede ayudar a aumentar la testosterona. Una cantidad suficiente de proteínas es importante, sobre todo si quieres desarrollar más músculo con un mayor nivel de testosterona. La testosterona es una hormona que favorece el crecimiento de las células musculares o procesos anabólicos. Las proteínas son los principales nutrientes que pueden aumentar o fortalecer los músculos.
Debido a que tienen las grasas adecuadas para maximizar la biodisponibilidad, los huevos ecológicos y el bistec son excelentes potenciadores de la testosterona. Estos alimentos también contienen mucho zinc, que puede provocar una hiperactividad de la enzima aromatasa. El zinc regula la aromatasa cuando hay sobreproducción o subproducción. La carencia de zinc también puede causar una deficiencia de testosterona o una dominancia de estrógenos. Un aporte suficiente de zinc puede aumentar los niveles de testosterona si no son demasiado elevados.
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