Was können Sie tun, um Ihr Testosteron auf natürliche Weise zu steigern? Testosteron, eines der wichtigsten Sexualhormone, hat sowohl bei Männern als auch bei Frauen zahlreiche physiologische Funktionen. Hormonstörungen, insbesondere die Östrogendominanz bei Männern und Frauen, sind ein wachsendes Problem. Sie können durch veränderte Umwelteinflüsse verursacht werden, die ungünstige psychische und körperliche Symptome hervorrufen.
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Was sind männliche Hormone?
Obwohl Testosteron das männliche Sexualhormon ist, kommt es auch im weiblichen Körper vor. Es übernimmt bei beiden Geschlechtern viele der wichtigen Signalfunktionen im Nervensystem. Hormone, die den Neurotransmittern ähnlich sind, fungieren als Botenstoffe und geben Signale für verschiedene Prozesse. Sie weisen die Zellen an, wie sie sich verhalten sollen.
Das Testosteron wird in den Leydigschen Zwischenzellen (männlich), den Eierstöcken und den Nebennierenrinden produziert. Das männliche Sexualhormon ist wichtig für die sexuelle Entwicklung. Es hat Auswirkungen auf das allgemeine Wachstum, die Muskelentwicklung und die Bildung von Blutzellen. Das Testosteron stimuliert die Talgdrüsen der Haut. Zu viel Testosteron kann die Poren verstopfen, was zu Haarausfall, Akne und unreiner Haut führen kann. Es kann auch die Freisetzung von Pheromonen stimulieren, die das andere Geschlecht anziehen und einen erheblichen Einfluss auf Ihre Libido und Ihre Potenz haben. Es ist nur dann sinnvoll, Ihr Testosteron zu erhöhen, wenn Sie einen Mangel an diesem Hormon haben. Andernfalls kann es zu hormonellen Ungleichgewichten und anderen Symptomen wie Akne führen.
Niedriger Testosteronspiegel und Östrogendominanz
Das Enzym Aromatase wandelt, wie oben beschrieben, einen Teil des Testosterons in Östrogene um. Unser Körper wird in der heutigen Welt häufig von Umweltfaktoren beeinflusst. Viele Stoffe, die wir durch Essen, Trinken und Medikamente zu uns nehmen (z. B. Eine Östrogendominanz kann durch die Pille, aber auch über die Haut (Kosmetika) ausgelöst werden. Das liegt daran, dass viele Produkte Mikroplastik oder chemische Substanzen enthalten, die Östrogenrezeptoren blockieren. Kurz gesagt, der Körper hat zu viel natürliches Östrogen, das "frei" im Umlauf ist. Dies kann langfristig zu einem Rückgang der körpereigenen Östrogenproduktion führen.
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Für Muskelaufbau und Dominanz, produziert mehr Testosteron
Das Thema Testosteronsteigerung wird oft diskutiert, vor allem wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen oder im Beruf dominanter aufzutreten. Obwohl es legale Fälle gibt, in denen künstliche Steroide verabreicht werden können, wird dies nicht empfohlen. Denn künstliche Östrogene stören die Hormonproduktion des Körpers vollständig. Die künstliche Hormonzufuhr kann auch Nebenwirkungen verursachen, wobei Akne die offensichtlichste ist.
Es ist sinnvoll, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen, da eine Östrogendominanz und ein niedriger Testosteronspiegel immer häufiger auftreten. Eine Östrogendominanz deutet nicht unbedingt auf einen niedrigen Testosteronspiegel hin. Auch wenn ein Östrogendefizit besteht, kann die Testosteronproduktion ausreichend oder zu hoch sein. Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um Ihren Hormonspiegel überprüfen zu lassen, um festzustellen, ob es irgendwelche Probleme gibt.
Im Gegensatz zur künstlichen Testosteronsubstitution kann Ihr Körper auf natürliche Weise mehr Testosteron produzieren. Dies kann durch eine gesunde Ernährung, die genügend Makro- und Mikronährstoffe enthält, sowie durch Sport - oder die richtige Art von Sport wie Krafttraining - erreicht werden.
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Was sollten Sie essen?
Gute Fette können die natürliche Testosteronproduktion erhöhen. Fettarme oder völlig fettfreie Diäten eignen sich am besten zur Testosteronunterdrückung. Dies ist nicht der einzige Grund, warum eine fettarme Diät, die länger als zwei Wochen dauert, unklug ist. Die Grundlage für die Produktion von Steroidhormonen sind gute Fette. Dabei handelt es sich um natürliche Fette und Öle (nativ), insbesondere um gesättigte Fettsäuren, die lange Zeit ignoriert wurden. Butter aus Weidehaltung und MCT-Öl sowie Bio-Eier können die Hormonproduktion unterstützen, was zur Steigerung des Testosterons beitragen kann. Eine ausreichende Menge an Eiweiß ist wichtig, vor allem, wenn Sie mehr Muskeln und einen höheren Testosteronspiegel aufbauen wollen. Testosteron ist ein Hormon, das das Wachstum der Muskelzellen oder anabole Prozesse fördert. Proteine sind die wichtigsten Nährstoffe, die Muskeln aufbauen oder stärken können.
Bio-Eier und -Steak sind hervorragende Testosteron-Booster, da sie die richtigen Fette enthalten, um die Bioverfügbarkeit zu maximieren. Diese Lebensmittel enthalten auch viel Zink, das eine Überaktivität des Enzyms Aromatase verursachen kann. Zink reguliert die Aromatase bei Über- oder Unterproduktion. Zinkmangel kann auch einen Testosteronmangel oder eine Östrogendominanz verursachen. Eine ausreichende Versorgung mit Zink kann den Testosteronspiegel erhöhen, wenn dieser nicht zu hoch ist.
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