Cosa si può fare per aumentare il testosterone in modo naturale? Il testosterone, uno dei più importanti ormoni sessuali, svolge numerose funzioni fisiologiche sia negli uomini che nelle donne. Gli squilibri ormonali, in particolare la dominanza estrogenica negli uomini e nelle donne, sono un problema crescente. Possono essere causati da influenze ambientali mutevoli che provocano sintomi mentali e fisici sfavorevoli.
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Cosa sono gli ormoni maschili?
Sebbene il testosterone sia l'ormone sessuale maschile, esiste anche nell'organismo femminile. Assume molte delle importanti funzioni di segnalazione del sistema nervoso per entrambi i sessi. Gli ormoni, simili ai neurotrasmettitori, agiscono come sostanze messaggere e forniscono segnali per diversi processi. Danno istruzioni alle cellule su come comportarsi.
Il testosterone viene prodotto nelle cellule interstiziali di Leydig (uomo), nelle ovaie e nelle cortecce surrenali. L'ormone sessuale maschile è importante per lo sviluppo sessuale. Ha un impatto sulla crescita generale, sullo sviluppo muscolare e sulla formazione delle cellule del sangue. Il testosterone stimola le ghiandole sebacee della pelle. Un eccesso di testosterone può causare l'ostruzione dei pori, con conseguente perdita di capelli, acne e macchie cutanee. Può anche stimolare il rilascio di feromoni, che attraggono il sesso opposto e hanno un impatto significativo sulla libido e sulla potenza. È una buona idea aumentare il testosterone solo se si ha una carenza di questo ormone. In caso contrario, può provocare squilibri ormonali e altri sintomi come l'acne.
Bassi livelli di testosterone e dominanza di estrogeni
L'enzima aromatasi converte parte del testosterone in estrogeni, come descritto sopra. Nel mondo di oggi il nostro corpo è spesso influenzato da fattori ambientali. Molte sostanze che assumiamo attraverso il cibo, le bevande e i farmaci (ad es. La dominanza estrogenica può essere innescata dalla pillola, ma anche dalla pelle (cosmetici). Questo perché molti prodotti contengono microplastiche o sostanze chimiche che bloccano i recettori degli estrogeni. In breve, il corpo ha troppi estrogeni naturali che circolano "liberamente". Ciò può comportare una diminuzione della produzione endogena di estrogeni a lungo termine.
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Per la costruzione e la dominanza muscolare, producendo più testosterone.
L'argomento dell'aumento del testosterone è spesso discusso, soprattutto quando si tratta di aumentare la massa muscolare o di apparire più dominanti sul lavoro. Anche se esistono casi legali in cui è possibile somministrare steroidi artificiali, non è consigliabile. Questo perché gli estrogeni artificiali disturbano completamente la produzione ormonale dell'organismo. L'apporto di ormoni artificiali può anche causare effetti collaterali, il più evidente dei quali è l'acne.
È opportuno ripristinare l'equilibrio ormonale, poiché la dominanza estrogenica e i bassi livelli di testosterone sono sempre più frequenti. La dominanza estrogenica non indica necessariamente un basso livello di testosterone. Anche in presenza di un deficit di estrogeni, la produzione di testosterone può essere sufficiente o troppo elevata. È sempre una buona idea visitare il medico per controllare i livelli ormonali e determinare se ci sono problemi.
Contrariamente alla sostituzione artificiale del testosterone, il corpo può produrre naturalmente più testosterone. Per ottenere questo risultato è necessario seguire una dieta sana, che includa una quantità sufficiente di macro e micronutrienti, e fare esercizio fisico, o il tipo di esercizio giusto, come l'allenamento della forza.
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Cosa si deve mangiare?
I grassi buoni possono aumentare la produzione naturale di testosterone. Le diete a basso contenuto di grassi o quelle completamente prive di grassi sono le migliori per la soppressione del testosterone. Questo non è l'unico motivo per cui una dieta a basso contenuto di grassi per più di due settimane non è consigliabile. La base della produzione di ormoni steroidei è costituita dai grassi buoni. Si tratta di grassi e oli completamente naturali (vergini), e in particolare di acidi grassi saturi, che sono stati a lungo ignorati. Il burro allevato al pascolo e l'olio MCT, così come le uova biologiche, possono favorire la produzione ormonale, contribuendo ad aumentare il testosterone. Una quantità sufficiente di proteine è importante, soprattutto se si vuole costruire più muscoli con un livello più alto di testosterone. Il testosterone è un ormone che favorisce la crescita delle cellule muscolari o i processi anabolici. Le proteine sono i principali nutrienti in grado di aumentare o rafforzare i muscoli.
Grazie alla presenza dei grassi giusti per massimizzare la biodisponibilità, le uova e le bistecche biologiche sono eccellenti stimolatori di testosterone. Questi alimenti contengono anche molto zinco, che può causare un'iperattività dell'enzima aromatasi. Lo zinco regola l'aromatasi in caso di sovrapproduzione o sottoproduzione. La carenza di zinco può anche causare una carenza di testosterone o una dominanza estrogenica. Un apporto sufficiente di zinco può aumentare i livelli di testosterone se non sono troppo elevati.
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