Les corps masculin et féminin contiennent tous deux de la testostérone, bien qu'elle soit plus concentrée dans le corps masculin. L'"hormone mâle", la testostérone est souvent appelée. Il est important pour les hommes d'avoir une hormone saine.1 Des chercheurs américains ont découvert que les niveaux de testostérone peuvent être faibles et sont associés à des maladies chroniques. Vous serez en meilleure santé si vous pouvez augmenter naturellement la testostérone.
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Quel doit être le taux de testostérone des hommes ?
Les experts considèrent que des taux sanguins compris entre 3 et 10nl/ml (nanogrammes/millilitres) sont normaux. Certains hommes ont des taux sanguins qui dépassent 10 ng/ml.
Les personnes dont le taux de testostérone est inférieur à la norme peuvent envisager de prendre des préparations à base de testostérone pour augmenter leur taux. Les experts déconseillent de le faire. Pourquoi ? Si l'hormone est fournie de l'extérieur, la production naturelle de l'organisme diminuera avec le temps. Cela ne doit être fait que dans les cas les plus extrêmes.
Un faible taux de testostérone peut être causé par plusieurs facteurs.
Une mauvaise qualité de sommeil et d'autres vices malsains comme le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent avoir un impact négatif important sur les niveaux de testostérone. Les experts estiment que la consommation fréquente d'alcool peut entraîner une chute du taux de testostérone et une augmentation simultanée de l'"hormone féminine qu'est l'œstrogène". Le houblon, par exemple, est un phytoestrogène puissant. Une hormone féminine d'origine végétale. Les nombreux produits chimiques contenus dans les cigarettes peuvent également perturber l'équilibre de la testostérone.
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Méthodes naturelles pour augmenter la testostérone - Stratégies et tactiques
Sexe
Le taux de testostérone atteint son point le plus bas une semaine après la dernière éjaculation. Un taux de testostérone durablement bas peut être le résultat d'hommes qui s'abstiennent pendant des périodes prolongées. Une éjaculation régulière, en revanche, a un effet positif. Les experts s'accordent à dire qu'une vie sexuelle animée entraîne un taux de testostérone plus élevé.
Exercice
Pour augmenter le taux de testostérone, un entraînement de force et d'endurance équilibré est idéal. Pour le cardio, 45 minutes est la durée idéale. Une séance d'entraînement trop longue est à éviter, du moins pour les hommes. Des spécialistes ont rapporté que les marathoniens sont connus pour avoir "ruiné leur équilibre hormonal". Les athlètes de compétition devraient faire contrôler leur taux de testostérone au moins deux fois par an.
Réduire la graisse du ventre
La graisse du ventre abrite l'enzyme aromatase. Cette enzyme transforme l'"hormone mâle" en "œstrogène féminin". Les dépôts de graisse autour de l'abdomen peuvent également avoir d'autres conséquences négatives, comme l'augmentation de la pression artérielle, l'obésité et la perturbation du métabolisme des graisses. Elles sont toutes connues.
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Jeûne
Le jeûne intermittent aurait de nombreux avantages pour la santé, notamment une augmentation du taux de testostérone. Une étude a démontré que c'était vrai.2 Des hommes de poids normal ayant jeûné pendant 12 à 56 heures ont constaté une augmentation de 180 % de la conversion de la testostérone.
Des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner
Le son d'avoine et les flocons d'avoine sont excellents pour augmenter le taux de testostérone. L'avoine est riche en "avenacosides", qui diminuent la quantité d'une protéine dans le sang qui pourrait autrement bloquer la sexhormone.
Plus de choux
Toutes les sortes de choux : brocolis, choux de Bruxelles et choux blancs, ainsi que les choux-fleurs. - contiennent des niveaux élevés de vitamine C, ils devraient donc être consommés plus souvent. En outre, le chou marque avec certaines substances végétales secondaires et une propriété intéressante en termes de testostérone : il inhibe l'aromastase (qui appauvrit la testostérone) mentionnée ci-dessus.
Déguster des huîtres
Les huîtres sont aphrodisiaques en raison de leur teneur élevée en zinc. Il a un impact positif sur les niveaux de testostérone.
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